Não gosta de café? 6 bebidas alternativas que (também) melhoram o foco

Se não gosta ou quer reduzir o consumo de café, há várias alternativas pelas quais pode optar, segundo um artigo da revista Health. 

Quando combinadas com uma rotina compatível com uma boa noite de sono, estas bebidas ajudam a manter a saúde cerebral e a cognição à medida que se envelhece. 

1. Água

75% do cérebro é composto por água. A perda de 1 a 2% de água corporal pode afetar de forma significativa o desempenho cognitivo. Assim, o pensamento não fica tão claro, a concentração torna-se mais difícil, assim como a memorização de informações e tomada de decisões. 

Estudos mostram que ficar 12 horas sem água pode reduzir o estado de alerta e o tempo de reação. 

2. Chá verde

O chá verde com cafeína e L-teanina, um aminoácido. Esta combinação poderá ter um impacto ainda maior na concentração, quando combinado com a cafeína.

A cafeína é um estimulante potente, enquanto a L-teanina tem efeitos calmantes. Alguns estudos sugerem que a L-teanina pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais da cafeína, como problemas de sono e aumento da pressão arterial.

O chá verde é rico em antioxidantes, como as catequinas. Estudos sugerem que estes compostos podem ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar a função cognitiva. Para maximizar o teor de antioxidantes, conserve o chá verde em local escuro, fresco e seco. 

3. Matcha

Matcha é um tipo de chá verde feito com folhas inteiras de chá moídas até formarem um pó fino. Este fornece mais cafeína e L-teanina do que o chá verde comum, porque a folha inteira é consumida.

4. Erva-mate (chimarrão)

A erva-mate é uma bebida tradicional da América do Sul. Normalmente, contém quantidades de cafeína semelhantes às do café. 

A erva-mate também contém um composto chamado teobromina. Este é quimicamente semelhante à cafeína, mas age como um estimulante mais suave. A teobromina é encontrada em plantas como o cacau e, em menor quantidade, no chá.

5. Chocolate quente

O cacau também contém pequenas quantidades de cafeína, mas é uma boa fonte de teobromina.

Um estudo descobriu que o cacau pode reduzir erros relacionados com a falta de atenção. Também mostrou que adicionar cafeína ao cacau pode melhorar ainda mais o foco e reduzir os efeitos de ansiedade.

6. Smoothies ricos em proteínas

O cérebro usa glicose (açúcar) como fonte de energia. Alterações nos níveis de açúcar podem afetar a clareza mental e a concentração a curto prazo. O controlo do açúcar no sangue também afeta a saúde geral a longo prazo. 

Fazer refeições ou lanches equilibrados pode ajudar a prevenir picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue e reduzir os picos de energia.