O Mundial2026 já arrancou e nesta fase da competição há jogos todos os dias. O fuso horário pode ser um impedimento para ver tudo, mas se é fã certamente que pode estar a fazer um esforço. Atenção que poderá estar a correr alguns riscos. Existem também formas de reduzir as consequências.
Nesta fase de grupos, existem jogos do Campeonato do Mundo de 2026 que acontecem entre a meia-noite e as cinco da manhã. Acompanhar tudo o que se passa do outro lado do Atlântico em casa pode trazer alguns desafios e riscos.
Jogos do Mundial2026 de madrugada. Como afeta o sono?
O website Saúde em Dia explicou de que forma o relógio biológico pode sair afetado se quiser acompanhar todas as partidas. “A diferença de fuso horário é um grande desafio. Muitos jogos ocorrem tarde durante a noite ou até de madrugada. Isso atrasa a libertação natural da melatonina no cérebro”, começam por dizer.
“A hormona do sono precisa de escuridão para agir perfeitamente. A quebra do padrão diário confunde todo o organismo humano”, explicam. Ficar várias horas em frente à televisão pode afetar a forma como o corpo descansa. A luz forte pode afetar a forma como o corpo se prepara para ir dormir.
“O cérebro entende que ainda é dia lá fora. Isso afasta o relaxamento necessário para um repouso de qualidade”, continuam. A concentração no trabalho pode cair rapidamente. A imunidade também irá sair afetada com as noites mal dormidas.
Como proteger-se?
Apesar de todas estas consequências, podem existir formas de conseguir minimizar os efeitos. Explicam que de manhã é importante manter o mesmo horário de acordar. Deve também evitar o consumo de bebidas com cafeína ao final da tarde. Deve criar um ambiente calmo e escuro assim que os jogos terminem.
Outra das dicas passa por evitar o uso do telemóvel com alguma antecedência durante a noite. Pode ainda fazer algumas sestas à tarde de sentir que noite será longa. Explicam que 20 minutos de descanso já ajudam a renovar a energia.
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É desta que vai dormir bem melhor. Evite estes 11 alimentos à noite
Ao jornal Metro, o nutricionista Daniel Herman revelou os alimentos que deve evitar à noite. Conheça-os.
1- Chocolate
“Contém cafeína e teobromina, que podem estimular a produção de ácido no estômago.”
2 e 3- Cebola e alho
“Podem causar inchaço, aumentar a secreção de ácido gástrico e contribuir para os sintomas de refluxo.”
4 e 5- Laranjas e toranjas
“A regra aplica-se a todas as frutas cítricas devido à sua natureza ácida.”
6- Bebidas com gás
“Aumentam a pressão no estômago.”
7- Comida com picante
“Pode irritar o estômago e aumentar a produção de ácido no estômago.#
8- Álcool
“Vai afetar o padrão de sono.”
9 e 10- Café e chá
“A cafeína não ajuda a adormecer, uma vez que é um estimulante.”
11- Alimentos processados
“Tem um impacto negativo na qualidade do sono.”
Fonte: Notícias ao Minuto
