A digestão depois do almoço pode ser complicada. Em muitos casos pode acabar por fazer com que se sinta mais cansado e com moleza. Se costuma sentir-se assim, o melhor é continuar a ler este artigo. Três nutricionistas revelam como pode combater este hábito e fazer com que se sinta bem melhor depois da refeição e do almoço.
A revista Real Simple falou com três especialistas para perceber o que pode fazer para evitar ficar com moleza e cansaço logo a seguir ao período do almoço. São elas Chelsey Amer, Lee Cotton e Amy Goodson.
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Um dos problemas está no facto de existirem picos de açúcar que podem provocar o efeito de moleza a seguir. As especialistas revelaram o que precisa de fazer para sentir-se com mais energia logo a seguir ao almoço.
Moleza depois do almoço: O que fazer?
A solução passa por fazer refeições equilibradas que ajudem a estabilizar o açúcar no sangue. “A ingestão adequada equivale a energia adequada. Os níveis de energia e concentração podem cair quando o corpo está com pouca energia. Comece o dia com um bom pequeno-almoço e alimente-se regularmente para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e de energia”, conta Lee Cotton.
Pode estar relacionado com o que como e não apenas com a quantidade. “Alimentos ricos em nutrientes fornecem mais vitaminas e minerais em relação ao seu teor calórico. Estes alimentos fornecem energia e nutrição ao corpo. Junte vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis.”
Desta forma, é importante ter em conta o que está a consumir e fazer um planeamento adequado. “Planeie um pequeno-almoço e um almoço equilibrados que incluam proteínas, carboidratos ricos em fibras e gorduras saudáveis. Esta combinação funciona porque a proteína e a gordura atrasam a digestão, enquanto que as fibras ajudam a evitar picos e quedas bruscas de açúcar no sangue. Isto resulta em energia constante, em vez de uma queda no meio da tarde”, explica Chelsey Amer.
É ainda importante evitar saltar refeições, o que só leva ao aumento da fadiga, da irritabilidade e da dificuldade em concentrar-se, especialmente logo após o almoço. “Consuma aproximadamente 30 gramas de proteínas de alta qualidade, como carne magra, laticínios e ovos, em cada refeição ao longo do dia, especialmente ao pequeno-almoço para quebrar o jejum noturno e fornecer energia aos músculos. Estudos demonstraram que refeições com maior teor de proteína podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue”, diz Amy Goodson.
Outras dicas para evitar a moleza depois do almoço
Entre outras das dicas que deixam para evitar as quedas dos níveis de açúcar passam pelo consumo de lanches e snacks ao longo do dia. “A ingestão inadequada de alimentos pode levar à falta de concentração, fadiga e irritabilidade”, afirma Lee Cotton.
Por outro lado, deverá beber água para se manter hidratado ao longo do dia. “A desidratação pode aumentar a fadiga e afetar os níveis de energia”. Por fim, deverá apostar em exercício físico. mbinar bons hábitos alimentares com algum movimento — mesmo que sejam apenas 5 minutos — pode ajudar a evitar a queda de energia da tarde”, diz Chelsey Amer.
Fonte: Notícias ao Minuto
