Melhoram a digestão (e não só!) Saiba o que têm em comum estas 5 frutas

Não sabe o que incluir no seu pequeno-almoço? Especialistas de saúde revelam ao Very Well Health as frutas que deve começar a incluir na sua dieta.

Além das propriedades antioxidantes e dos benefícios para a saúde digestiva, estas frutas têm todas caroço!

Pêssegos

Esta fruta baixa em calorias e rica em nutrientes, contém em média cerca de 80 calorias. A par disso, revela “quantidades saudáveis de fibras, vitaminas A e C, e potássio”. estes especialistas.

Além destes benefícios, o que atribui as propriedades antioxidantes aos pêssegos são os “carotenoides, que também lhes dão cor” e ainda ajudam a “reduzir o risco de certos tipos de cancro e problemas oculares”.

No entanto, se não costuma comer a cascas desta peça de fruta, saiba que a maioria destes antioxidantes saudáveis é encontrada na pele do pêssego, portanto o melhor é começar a comer a casca para obter todos os benefícios”.

Ameixas

As ameixas, sobretudo as secas, são bastante conhecidas pelos seus efeitos laxantes naturais. As ameixas são também “ricas em compostos fenólicos como antocianinas e catequinas, que proporcionam cores vibrantes e atuam como poderosos antioxidantes”.

Além disso, estes especialistas destacam as quantidades de magnésio, cálcio e vitamina K desta fruta que é ideal “para melhorar a saúde óssea, além de vitaminas do complexo B, vitamina C e antioxidantes como beta-caroteno, luteína e zeaxantina, que são benéficos para a saúde dos olhos”.

Mangas

Esta fruta tropical rica em vitaminas A, C, fibras, magnésio e potássio, “proporciona benefícios significativos à saúde, incluindo a proteção contra doenças cardíacas” e promove melhorias na saúde digestiva.

Lichias

Estas frutas pequenas de caroço arredondadas, “caracterizadas pela sua casca vermelha e escamosa”, no interior, oferecem uma “polpa doce e suculenta ao redor de uma grande semente”, descrevem.

Estas frutas tropicais “oferecem compostos benéficos, incluindo aqueles responsáveis por atividades antioxidantes, preventivas contra alguns tipos de cancros, propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias”.

Tâmaras

Estas frutas de caroço “altamente nutritivas oferecem inúmeros benefícios à saúde e são uma fonte impressionante de fibras alimentares, potássio, ferro e compostos funcionais como fenólicos, flavonóis e carotenoides”.

De acordo com estes especialistas, o consumo regular de tâmaras “pode melhorar a saúde digestiva, reduzir os níveis de colesterol, reduzir a inflamação e apoiar a função cognitiva, além disso, o baixo índice glicémico torna-se uma ótima opção para pessoas com diabetes”, permitindo que consuma um doce sem ter um pico de açúcar no sangue.