Meias para dormir melhor no verão? Se as congelar antes, é uma boa ideia

Costuma ter dificuldades em dormir nas noites mais quentes? Temos a solução: meias nos pés. Calma, não é só isto. Para que funcione e ajude a reduzir a temperatura do corpo terá de as congelar primeiro. Pode parecer estranho, mas é um truque que promete fazer sucesso.

A proposta foi partilhada num conjunto de dicas deixadas pela Cruz Vermelha do Reino Unido durante esta onda de calor que o país tem vivido. Referem que irá conseguir deixar os pés mais frios vai ajudar a diminuir a temperatura do corpo.

Meias para dormir no verão? Faça isto

Assim, uns minutos antes de ir dormir, coloque um par de meias no congelador. Depois, quando for para a cama, calce-as. Desta forma, explicam que a temperatura do corpo baixa e que consegue adormecer em poucos minutos.

Allie Hare, British Sleep Society, revela que esta é uma boa ideia. “Deixar os pés mais frios é uma boa maneira de arrefecer o corpo todo”, contou ao The Guardian. A especialista diz que é preciso passá-las por água e deixar no congelador apenas por uns 10 minutos.

Leia Também: Más noites de sono podem aumentar possibilidades de desenvolver cancro

Se não as congelar, o melhor é deixá-las de lado durante as noites mais quentes. Só terá o feito contrário e acaba por ser desconfortável. “Se o quarto estiver a 40 graus, não use meias para dormir“, contou a especialista Marín Berbell ao agregador de blogues HuffPost.

Usar meias para dormir quando não são congeladas é mais indicado noutras alturas do ano, como em alturas mais frias. O facto de colocar as meias ajuda a adormecer e a evitar que acorde mais durante a noite.

Verão. Como conseguir dormir quando não tem ar condicionado

James Davig é psicólogo do sono e o website HealthPartners deu a conhecer algumas dicas que vão ajudá-lo a manter-se fresco nas noites mais quentes do verão. São truques simples e que vão fazer a diferença quando não tem ar condicionado em casa.

1- Aposte em lençóis finos

“Algumas pessoas precisam do peso reconfortante de vários cobertores sobre si para ter uma boa noite de sono. Quando chega o verão, todos esses cobertores podem causar muito calor, mas pode ser difícil desfazer-se deles. Quando estiver calor lá fora, tente usar apenas um lençol de cima, de preferência de algodão ou linho. Vai mantê-lo fresco. A sensação de um lençol fino pode ajudar a relaxar.”

2- Use pijamas de algodão ou linho

“O que escolhe vestir, ou não vestir, para dormir pode fazer uma grande diferença na qualidade do seu sono. Se prefere dormir vestido, o algodão e o linho são leves e respiráveis. Pijamas feitos com qualquer um desses materiais podem ajudar a sentir-se mais confortável à noite, permitindo que o calor do corpo saia  com mais facilidade.”

3- Use panos húmidos ou compressas de gel

“Colocar uma toalha fria e húmida na testa é uma maneira simples de sentir-se mais confortável e acelerar a perda de calor. Outra opção é comprar bolsas de gel refrescantes e colocá-las na frigorífico antes de dormir. Pode colocá-las na cama para refrescar ou colocar sobre a testa, a parte interna dos cotovelos ou nos braços e pernas para ajudar a baixar a temperatura do corpo.”

4- Durma num andar superior (se possível)

“O calor sobe, o que torna os quartos e as divisões de cima de uma casa mais quentes. Em noites especialmente quentes, procure um lugar no andar inferior. Mesmo que isso signifique levar a sua almofada e lençol, poderá ter improvisar uma cama num outro sítio.”

5- Tome um banho frio

“Tomar um banho frio antes de dormir pode baixar a temperatura do corpo e ajudar a relaxar. Também pode aliviar aquela sensação do corpo peganhento que dificulta o sono. Evite aplicar qualquer loção antes de dormir, pois pode piorar essa sensação.”

6- Tenha uma garrafa de água por perto

“Alguns goles de água podem ser refrescantes e ajudar a baixar a temperatura do corpo. Lembre-se, o ideal é beber água fresca ou em temperatura ambiente. A água à temperatura ambiente é mais fácil de ser absorvida pelo corpo do que a água fria, que precisa ser aquecida para ser absorvida.”

7- Limite o consumo de álcool

“Embora o álcool possa ajudar a adormecer, não é eficaz para manter o sono. Na verdade, pode interromper os ciclos de sono e piorar a qualidade. Também é aconselhável evitar o consumo excessivo de cafeína.”

8- Limite o exercício físico antes de dormir

“O exercício aumenta a temperatura corporal e pode dificultar o relaxamento e o sono. Pratique exercícios no início do dia, o que dá ao corpo a hipótese de relaxar e ficar frio antes de ir dormir.”