A chegada do verão nem sempre é sinónimo de praia para todos. O número que algumas pessoas veem na balança chega a ser um impedimento e a condicionar, por isso, fortemente a vida social.
Para acabar com a ansiedade em torno do peso, nutricionistas revelam ao Shape tudo o que precisa para fazer as pazes com a balança e começar a ter uma “alimentação mais intuitiva”.
O que revela o peso da balança?
A nutricionista Chelsey Amer começa por esclarecer que uma balança, por norma, não é um bom indicador, ou pelo menos, não muito completo, dado que “um número na balança significa muito pouco por si só”. Há até “métricas de saúde que essa escala não fornece”, acrescenta.
Por esse motivo, um aumento de peso nem sempre se traduz em aumento de gordura, pelo contrário. Sendo por isso impossível de avaliar se uma pessoa mais leve é ou não mais saudável do que uma mais pesada.
Para alcançar um objetivo de saúde ou manter um estilo de vida saudável, a nutricionista sugere que preste atenção a outros marcadores “que podem dar algumas pistas como: Mudanças na composição corporal, sinais de fome e saciedade, níveis de energia, força, resistência, o ciclo menstrual, qualidade do sono e bem-estar psicológico“. Entre estes fatores, Amer esclarece que o peso “é apenas um dado, mas mais importante é como cada um se sente”.
“Os melhores marcadores de saúde não são o peso, mas sim os seus marcadores sanguíneos, como colesterol, triglicerídeos, hemoglobina, pressão arterial e uma medida dos seus hábitos diários de promoção de saúde, como caminhar, dormir, controlar o stress e muito mais”, aponta.
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Sinais de que tem uma relação pouco saudável com a balança
A nutricionista Chelsey Amer diz que “um dos sinais mais importantes de que a sua relação com a balança precisa de ajustes é se o número que vê influencia seu humor, as suas atividades, o que come no dia e a quantidade que come”.
Além do ajuste nutricional, a especialista explica que, na maior parte dos casos, o ideal é complementar o apoio nutricional com apoio psicológico, visto que passa a ser necessário “superar alguns bloqueios e a voltar a sentir-se mais confiante com o próprio corpo”.
A nutricionista Alissa Rumsey, certificada em alimentação intuitiva e autora de Unapologetic Eating, esclarece que “se subir na balança faz parte de uma rotina diária (ou semanal), pode ser assustador desistir. Para muitas pessoas, a balança dá-lhes uma sensação de segurança de que estão no caminho certo. Abrir mão disso pode parecer que perdem o controlo.”
Para evitar que isso se torne uma obsessão, sobretudo durante os meses em que gostaria de usar um bikini ou fato de banho, Rumsey sugere alguns campos que pode explorar e que podem ajudar no processo para uma “alimentação mais intuitiva”:
Esteja atento a sinais corporais de fome e saciedade
Seja mais flexível com a comida
Saiba que alimentos o deixam mais satisfeito e quais é que não
Exercite-se por respeito ao corpo, e não como forma de punição
Fazer isto gradualmente, segundo estes nutricionistas, pode ser uma etapa fundamental para não continuar a sentir-se aprisionado à balança nem ao número que esta marca.
Fonte: Notícias ao Minuto
