Já todos enfrentámos e problemas digestivos, mas como poderemos travar o inchaço e o desconforto abdominal?
Para os especialistas do Very Well Health, “fazer ajustes simples nos seus hábitos alimentares e estilo de vida pode ajudar a sentir-se melhor ao mesmo tempo que melhora a saúde do seu intestino”.
Aumente a ingestão de fibras
“Uma das principais formas de melhorar a digestão é manter uma dieta equilibrada. A fibra é um componente alimentar essencial para manter uma boa saúde digestiva. Consumir uma boa quantidade de fibras pode ajudar na digestão e a regular as evacuações”, explicam.
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De acordo com os dados revelados por estes especialistas, um adulto saudável deve consumir cerca de 25 a 30 gramas de fibra diariamente.
Beba mais água
“A água é essencial para uma digestão adequada, funcionando como um lubrificante natural para aumentar o volume das fezes e amolecê-las, permitindo que passem facilmente pelos intestinos. Ao consumir fibra suficiente, é essencial que também beba água suficiente para evitar problemas de saúde”.
A par disso, apontam que a ingestão adequada de água também se torna essencial para regular o microbioma intestinal, “que desempenha um papel vital na manutenção da saúde digestiva”.
A quantidade de água aconselhada a cada individuo varia de acordo com diferentes fatores.
Desenvolva uma melhor gestão de stress
Trabalhar no cérebro pode refletir-se no trabalho natural do seu intestino. “Existe uma forte conexão entre o cérebro e o intestino, podendo o stress impactar significativamente a saúde intestinal. A má saúde intestinal pode, por sua vez, agravar sentimentos de stresse e ansiedade. Isso cria uma relação conhecida como eixo intestino-cérebro”.
Estes profissionais de saúde sugerem algumas técnicas de controlo de stress:
Meditação
Exercícios de respiração profunda
Ioga
Aumentar o tempo e o contacto direto com a natureza
Fonte: Notícias ao Minuto
