Longevidade. 7 hábitos diários que ajudam a viver mais anos

Viver mais anos pode ser mais simples do que poderia pensar. Existem hábitos diários que melhoram a sua saúde e que podem estar ligados com a longevidade. São ações nada complicadas e que acabam por fazer toda a diferença.

O website Health cita alguns especialistas e estudos de forma a dar a conhecer alguns hábitos que lhe vão dar mais anos de vida. São ações que acabam por estar ligados à longevidade. O melhor é que são mais simples do que possa pensar.

Longevidade: Hábitos que fazem a diferença

1- Pratique exercício físico

Se quer viver mais anos, o exercício físico é algo que deve ter sempre em mente. Um estudo revelou que exercícios regulares ajudam a aumentar mais dois a quatro anos à sua vida. Outro estudo afirma que apenas 15 minutos diários podem aumentar a expetativa de vida em três anos.

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2- Dieta nutritiva

Também a alimentação faz toda a diferença quando se fala na longevidade. Um outro estudo mostro que a dieta mediterrânica pode ajudar a trazer mais anos de vida. No caso desta investigação, as pessoas que a seguiram de forma consistente vivera até aos 90 anos.

3- Sono consistente e de qualidade

Priorizar o sono e a qualidade do descanso pode estar relacionado com  melhoria da saúde e da expetativa de vida. Um estudo mostrou que quem dormia melhor poderia viver mais cinco anos. Por outro lado, a má qualidade de sono pode estar relacionada ou outras causas de morte.

4- Ligações sociais

Alguns estudos apontam que a falta de ligações sociais pode aumentar o risco de morte em pelo menos 50%. Por outro lado, passar mais tempo com pessoas pode ajudar a reduzir o stress, melhorar o humor e ajudar a viver mais anos.

5- Desafie o cérebro

Manter a mente ativa é algo tão importante como o exercício físico, como demostram alguns estudo. Desafiar o cérebro com passatempos e desafios para a memória ou até aprender uma nova língua pode diminuir o risco de doenças neurodegenerativas. 

6- Atenção ao stress diário

Controlar os níveis de stress ao longo do dia pode fazer com que aumente os anos de vida. Um estudo realizado na Finlândia mostrou que o stress pode reduzir a expetativa de vida de uma pessoa em quase três anos.

7- Manter um peso saudável

Tal como manter um peso saudável, não fumar e limitar o consumo de álcool, tudo isto pode ajudar a aumentar a longevidade. O aumento de peso na meia idade acaba por reduzir a expetativa de vida em até cinco anos, segundo um estudo.