Intestino preso nas férias? Gastroenterologista explica o que deve fazer

Fica com o intestino preso durante as férias? Um gastroenterologista de Harvard designa esse fenómeno de “vacation constipation”, ou seja, prisão de ventre nas férias e esclarece que é bastante comum.

Saurabh Sethi adianta ao Very Well Health que esta reação do corpo pode justificar-se pelas alterações na rotina, seja em termos alimentares ou a nível da atividade física. “O instinto funciona com uma rotina e as viagens interrompem quase todos esses estímulos“, descreve.

Dormir menos, bem como consumir menos fibras e beber menos água são alguns dos comportamentos que podem afetar o ritmo natural do intestino.

Outras causas da obstipação durante as férias

• Não seguir o horário habitual de refeições e de sono;
• Alimentos de aeroporto e hotel tendem a ter menos fibras e são mais processados do que os que normalmente comeria;
• “A desidratação causada pelo ar do avião, pelo álcool e simplesmente por beber menos água engrossa as fezes”, aponta;
• Longos períodos sentados num avião ou numa viagem de carro;
• “Casas de banho desconhecidas desencadeiam uma resposta de stress que faz com que as pessoas tenham mais dificuldades em evacuar”.

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Em casos extremos, a obstipação durante as viagens pode dificultar a diversão durante as férias. No entanto, para preveni-la, este especialista sugere que 

O que pode ajudar a aliviar a prisão de ventre de curto prazo?

“Citrato de magnésio ou um laxante normalmente agem em poucas horas e é seguro para uso ocasional. Café ou chá quente pela manhã estimula naturalmente o cólon. O movimento também ajuda, até mesmo uma caminhada”, sugere.

Como evitar que a obstipação se torne num problema?

Sethi recomenda que comece a aumentar a ingestão de fibras dois a três dias antes de sair: “Priorize frutas, vegetais e grãos integrais. Hidrate-se de forma mais proativa em vez de esperar até sentir sede. Leve um suplemento de magnésio como reserva. E tente ancorar o horário de acordar o mais próximo possível do normal, mesmo entre fusos horários, pois isso ajuda-o a manter o relógio biológico mais próximo do seu intestino estável”.