Hábitos diários que melhoram a saúde do cérebro sem dar por isso

Nem só os jogos de quebra cabeça e Sudoku ajudam a melhorar a saúde do cérebro. Podem existir hábitos diários que ajudam a melhorar a sua saúde cognitiva. Um médico conta tudo e diz o que tem de ter em conta no seu dia a dia. A verdade é que são hábitos que pode nem se dar conta dos benefícios que estão a trazer ao seu cérebro.

“Pode já conhecer mudanças no estilo de vida que promovem a saúde física, como exercícios, sono e nutrição. Estes mesmos hábitos saudáveis , e outros também podem melhorar a saúde do seu cérebro”, começa por dizer o médico Michael Menn ao website Health.

Saiba o que pode fazer para melhorar a saúde do seu cérebro.

Cérebro: Hábitos diários que fazem a diferença

1- Exercício físico

“A atividade física beneficia tanto o corpo quanto a mente. Estudos mostram que a atividade física pode melhorar a capacidade de aprendizagem, a memória, a tomada de decisões e muito mais. Atividades aeróbicas, como caminhada, natação, corrida, ciclismo ou dança, têm-se mostrado particularmente benéficas à medida que envelhecemos.”

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2- Dormir o suficiente

“Dormir de sete a oito horas por noite pode ajudar a preservar a sua atenção, memória, capacidade de tomada de decisões e muito mais. É normal ter distúrbios do sono com a idade, mas manter hábitos que favoreçam um bom sono pode ajudar a dormir melhor.”

3- Alimentação equilibrada

“Consumir uma variedade de alimentos que contribuam para a sua saúde física também pode beneficiar o seu cérebro. Dietas equilibradas, com uma gama de proteínas, gorduras e carboidratos, são muito importantes.”

4- Trabalho voluntário

“O voluntariado é outra forma comprovada de apoiar a função cognitiva à medida que envelhecemos. Um estudo de 2019 analisou adultos mais velhos que participaram num programa de voluntariado. Quanto mais tempo a pessoa dedicava ao voluntariado, maior revelou-se o impacto.”

5- Praticar hobbies

“Estudos mostram que dedicar-se a hobbies pode reduzir o risco de declínio cognitivo grave à medida que envelhece.”

6- Cuidar de animais

“Ter um animal de estimação também pode beneficiar o seu cérebro. Estudos mostram que pessoas que interagem com animais têm mais contato social e níveis mais baixos de depressão, ansiedade e isolamento social do que aquelas que não interagem.”