Hábito que aumenta risco de cancro pode ser corrigido em 3 minutos

Se passa o dia sentado a trabalhar à frente do computador e raramente se levanta, saiba que este é um dos hábitos mais prejudiciais para a sua saúde.

Segundo um estudo publicado em julho no BMC Medicine, mexer-se alguns minutos (mesmo sendo poucos) ao longo do dia pode fazer uma diferença significativa no seu bem-estar, reduzindo o risco de 13 tipos de cancro, destaca um artigo do HuffPost. 

O estudo constatou ainda que apenas três minutos por dia de exercício físico intenso, como corrida ou subir escadas rápido, podiam reduzir o risco de vários tipos de cancro. 

Por outro lado, quanto mais tempo passa sentado por dia, maior o risco de desenvolver a doença. No estudo, os participantes que substituíram 30 minutos de movimento por 30 minutos sentados aumentaram o risco de cancro em 8%.

“Cada movimento conta durante o dia”, notou  John J. Mitchell, autor principal do estudo. “Os nossos movimentos ao longo das 24 horas vão-se somando e cada comportamento tem um efeito acumulativo”.

Porque é que apenas alguns minutos de exercício podem fazer toda a diferença

Para descobrir os benefícios do movimento, os investigadores mediram a atividade diária de 59.218 participantes. 

Posteriormente, analisaram os registos médicos oito anos após a participação de indivíduos no estudo, de forma a verificar se tinham desenvolvido 13 tipo de cancros associados à inatividade física, incluindo cancro da bexiga, mama, intestino, rim e estômago. 

A partir destes dados criaram modelos estatísticos para verificar se a substituição do tempo sedentário por mais movimentos diários poderia reduzir o tipo de cancro.

Descobriu-se que o movimento em qualquer intensidade foi mais eficaz na redução dos riscos de cancro do paciente do que o comportamento sedentário. Acrescentar movimentos mais intensos foi, inclusive, mais eficaz na redução desses riscos. 

Mitchell afirmou que “substituir o tempo sentado durante o dia por qualquer movimento, ou mesmo ficar em pé, pode contribuir para reduzir o risco de cancro”, notando que “os benefícios mais teóricos poderiam ser observados ao incorporar apenas alguns minutos de atividades mais intensas ao dia”.

À semelhança de outras pesquisas, este estudo destaca a importância que caminhadas curtas e pequenos treinos podem ter na saúde. 

“Atividades moderadas ou intensas desencadeiam mecanismos fisiológicos positivos, como a redução da inflamação e do risco de diabetes, além da melhoria do sistema cardiovascular, que são todos importantes”, sugeriu Mitchell.

Para obter estes benefícios não precisa de passar horas ginásio. Atividades como correr para apanhar o autocarro, subir escadas ou brincar com crianças são igualmente importantes.