Hábito (antes das refeições) que ajuda a “manter equilíbrio” do intestino

Como está a saúde do seu intestino? Às vezes, dar um reset na saúde intestinal, não requer necessariamente um detox extremo, basta adotar hábitos mais saudáveis e adequados às suas necessidades.

Nutricionistas da Very Well Health alertam para alguns mitos que circulam nas redes sociais acerca de comer uma colher de um alimento rico em probióticos antes de cada refeição. 

A nutricionista Keri Gans explica ainda que “uma colher de comida rica em probióticos provavelmente não fará assim tanta diferença” se for uma regra implementada de forma isolada.

Em vez disso, esta nutricionista apela a uma implementação de hábitos saudáveis que mantêm o intestino feliz e funcional, ou seja, fazer disso um hábito e ter em consideração outras práticas saudáveis é que pode mesmo ajudar a “manter o equilíbrio” do intestino.

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“A saúde intestinal é influenciada pelos hábitos alimentares gerais, não apenas por uma única dentada esporádica. Se isso incentiva alguém a comer alimentos fermentados com mais frequência, pode fazer parte de uma rotina saudável, mas não é uma solução isolada”, acrescenta a especialista.

Qual é a função dos probióticos?

“Probióticos introduzem bactérias potencialmente benéficas no intestino, o que pode ajudar a manter um equilíbrio saudável de microrganismos”, explica.

“Esse equilíbrio é importante para uma digestão adequada, absorção de nutrientes e até para a redução do inchaço ou desconforto. Probióticos também podem melhorar o desempenho de qualquer sistema imunitário e ajudar a afastar bactérias nocivas.”

No entanto, Manaker refere que a saúde intestinal é complexa e, portanto, consumir alimentos probióticos é “apenas uma parte deste grande quebra-cabeças”: “Os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e não é uma cura para problemas digestivos”.

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Tome nota de alguns alimentos cheios de probióticos

Alimentos com probióticos tratam-se de alimentos “com culturas vivas e ativas”. Manaker recomenda os seguintes:

Iogurtes com culturas vivas
Vegetais fermentados, incluindo chucrute (repolho cru fermentado) e kimchi
Kefir (bebida fermentada de leite)
Kombucha, que é chá fermentado (saiba aqui qual é a melhor hora para ingerir esta bebida)

Para o nutricionista Gans, além do consumo diário de probióticos, independentemente da hora, é necessário garantir que está a consumir uma quantidade de fibra suficiente: “Apoiar a saúde intestinal é requer que inclua esses alimentos [probióticos], com alimentos ricos em fibras, para que bactérias benéficas possam crescer e prosperar ao longo do tempo”, remata.