Um novo estudo realizado por investigadores de Hong Kong apurou que para reduzir a gordura abdominal não é obrigatório fazer exercício físico diariamente, nem como muitas repetições.
O estudo, conforme noticia o Euronews, indica que treinar uma vez por semana pode ser tão benéfico como fazê-lo três vezes por semana, no que diz respeito à perda de peso e melhoria da saúde cardiovascular.
As conclusões da pesquisa, publicadas na revista Nature Communications, oferecem uma abordagem estruturada e eficiente para pessoas que por motivos profissionais ou familiares não conseguiam ir ao ginásio com regularidade.
Uma inovação no tratamento da obesidade abdominal
A obesidade abdominal é uma das formas mais perigosas de acumulação de gordura no corpo e está diretamente ligada a doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos e aumento do risco de morte.
Embora o exercício físico desempenhe um papel fundamental no tratamento desta condição, manter a atividade física regular é um desafio para a maioria das pessoas.
A equipa de investigadores da Universidade de Hong Kong descobriu que “caminhadas rápidas intermitentes”, mesmo que feitas apenas uma vez por semana, podem reduzir a massa de gordura corporal e melhorar significativamente o condicionamento cardiorrespiratório.
Por que o treino intervalado é mais eficaz?
O treino intervalado consiste em breves períodos de atividade física de alta intensidade – como caminhadas rápidas – alternados com períodos de repouso ou atividade leve – caminhada lenta.
Comparado com caminhadas constantes e contínuas, este método é considerado uma forma muito mais rápida de queimar gordura visceral (gordura ao redor dos órgãos internos).
O professor Parco Siu Ming-Fai, principal autor do estudo, realçou: “As diretrizes atuais geralmente recomendam exercícios três vezes por semana, mas o nosso estudo mostra que, se o tempo total de exercício semanal permanecer o mesmo, dividi-lo em menos sessões, porém de maior qualidade, produz resultados semelhantes”.
Como foi feito o estudo
O estudo foi realizado entre setembro de 2021 e setembro de 2024 com 315 adultos em Hong Kong com obesidade abdominal.
Os participantes foram divididos em três grupos:
– Um grupo fez treinos de 75 minutos apenas uma vez por semana;
– O segundo grupo treinou 75 minutos, mas em três sessões de 25 minutos por semana;
– Um terceiro grupo de controlo recebeu apenas educação sobre saúde.
Após 16 semanas, os resultados indicaram que os grupos que praticavam exercício – independentemente de o terem feito uma ou três vezes por semana – registaram reduções semelhantes de massa gorda total, na percentagem de gordura corporal e na circunferência da cintura.
“Para muitos adultos que conciliam trabalho, estudo e família, a falta de tempo é o maior obstáculo para a prática de exercício físico. Os nossos resultados sugerem que fazer exercício uma vez por semana é uma alternativa prática e eficaz para pessoas que não conseguem guardar vários dias por semana para isso”, notou o professor Siu.
Fonte: Notícias ao Minuto
