Esteve a ver o jogo da Seleção? 8 truques para se manter acordado

Ficar acordado até tarde e dormir poucas horas deverá ser sempre uma exceção e não a regra. No entanto, muitas pessoas decidiram abrir a exceção para ver, esta madrugada, o jogo da Seleção frente à Croácia (2-1). 

Se foi o seu caso e se, ainda assim, hoje teve de acordar cedo para ir trabalhar, então tome nota destas 8 dicas do website Brain Effect que o vão ajudar a ser produtivo e a sentir menos sono ao longo do dia. 

1. Beba água

A água é fundamental, pois mantem tudo a funcionar no corpo. Nos dias em que dormiu pouco, reforce a hidratação com o consumo extra de água ou chá, se for da sua preferência. 

O líquido transporta nutrientes com mais eficácia para os órgãos e cérebro, o que precisa para se manter em estado de alerta. 

2. Cafeína

O velho e bom café será um dos seus melhores amigos nesta manhã, uma vez que esta bebida ajuda a dar energia e a espantar o cansaço. 

Tenha apenas atenção à quantidade que ingerir, de forma a não exceder aquela que é precisa pelo seu corpo.

3. Luz solar

Quando o sol brilha sentimo-nos mais ativos, em alerta e com energia. Depois de uma noite mal dormida, aproveite para apanhar sol e recarregar as energias. 

Uma vez que enfrentamos uma onda de calor, tenha cuidado para não o fazer nas horas mais quentes. Basta 20 minutos de luz do sol para se sentir mais acordado.

4. Movimento

Fazer exercício é a melhor maneira de ativar a circulação sanguínea. Saia para caminhar, correr ou andar de bicicleta. Se estiver a trabalhar, procure levantar-se a cada hora e aproveite para se hidratar ou caminhar um pouco.

5. Coma bem 

Normalmente, depois de uma noite mal dormida, apete comer alimentos processados e com mais gordura. Resista à tentação e opte por alternativas mais nutritivos, como frutas, legumes e cereais integrais. 

Evite alimentos ricos em açúcar, pois apenas o vão deixar mais lento. 

6. Cuide da digestão

Quando se dorme pouco, a digestão sofre. O sistema gastrointestinal é bastante sensível e reage até às mais pequenas alterações no ritmo circadiano. 

Quando privadas de sono, as bactérias produzem mais toxinas devido ao stress, o que pode causar dor de estômago, inchaço e até mais fadiga. Opte por alimentos amigos do intestino.

7. Vá para a cama cedo

Depois de uma noite em branco, vá para a cama mais cedo em vez de dormir uma sesta à tarde. O seu biorritmo já está desequilibrado e uma sesta não ajudará.

8. Descanse

Depois de ter desafiado o seu corpo a manter-se acordado até tarde, deverá dar-lhe o descanso que merece. Respire fundo e faça as coisas com calma.