Estes 3 hábitos depois do jantar ajudam a melhorar a digestão e sono

O que faz depois do jantar poderá influenciar a sua digestão e sono mais do que imagina. Nutricionistas revelaram ao website Real Simple hábitos que o ajudarão a sentir-se melhor.

1. Faça uma caminhada leve

Para uma melhor digestão inclua uma caminhada leve e tranquila na sua rotina noturna, conforme sugere a nutricionista Lauren Manaker. Poderão ser apenas entre 10/15 minutos pelo seu bairro ou, simplesmente, uma volta pela casa. 

“Este movimento estimula o esvaziamento gástrico, o que significa que o alimento passa do estômago para o intestino delgado com mais eficiência”, realça Manaker. Quando o alimento permanece menos tempo no estômago, reduz-se a probabilidade de inchaço e a sensação de enfartamento. 

Este hábito impede-o ainda de se deitar logo após o jantar, algo que poderá ter efeitos negativos na sua digestão. “Permanecer em pé permite que a gravidade auxilie a digestão, facilitando o esvaziamento gástrico e reduzindo o risco de refluxo ácido”, destaca a nutricionista Carlyne Remédios. 

Caminhada: dicas importantes

Para conseguir o melhor resultado de uma caminhada opte por uma intensidade mais reduzida. Exercícios demasiado intensos podem desviar o fluxo sanguíneo do sistema digestivo para os músculos, algo que poderá prejudicar a digestão e causar cólicas. 

Nos dias mais frios e em que escurece mais cedo poderá ocupar-se com outras tarefas como limpar a cozinha. 

Crie uma rotina relaxante para terminar o dia

Há uma razão pela qual a dor de estômago aparece em dias de maior stress: o intestino e o cérebro estão intimamente ligados. 

“O seu sistema digestivo opera sob o controlo do sistema nervoso autónomo. A digestão requer a ativação do sistema nervoso parassimpático, frequentemente referido como o estado de ‘repouso e digestão'”, destaca Manaker. 

No entanto, quando está em stress, o seu corpo entra num estado simpático de “luta ou fuga” que suprime a função digestiva e diminuir a motilidade gástrica. Tendo isto em conta é essencial ter uma rotina noturna mais relaxante para uma melhor digestão.

Rotina noturna: dicas importantes

Exemplos de hábitos simples para relaxar incluem a respiração profunda, leitura ou alongamentos. Também poderá tomar um banho quente, diminuir a intensidade das luzes, escrever num diário ou dedicar-se a um hobby relaxante.

Beba água

É muito importante manter-se hidratado ao longo do dia, mas se procura formas de melhorar a digestão beber água depois do jantar ajuda. Tome cuidado para não beber em excesso e assim ver o seu sono interrompido a meio da noite. Poderá optar por um chá calmante, como camomila ou cidreira.