Este hábito muito simples faz uma enorme diferença na saúde dos ossos

Subir as escadas em vez de usar escadas rolantes ou elevadores pode fazer uma grande diferença na saúde dos seus ossos. 

Tal como os músculos, os ossos ficam mais fortes à medida que são usados, conforme explica o médico Pasha Ehsan. “Os ossos respondem ao stress e ao impacto”, nota.

“Quando exerce força sobre um osso, como subir um degrau com firmeza, as células ósseas percebem a pressão. Isso estimula o corpo a produzir mais tecido ósseo e, com o tempo, a fortalecer os ossos”, explica. 

Contudo, conforme realça William Workman, cirurgião ortopédico, é preciso ter cuidado para não fazer esforços em demasia. 

“O impacto excessivo pode irritar as articulações e, potencialmente, levar a lesões por uso excessivo, como reações ou fraturas por stress, se o corpo não tiver tempo para se recuperar”, afirma Workman.

“Subir as escadas em vez de usar o elevador já proporciona o tipo de atividade com carga que ajuda a manter os ossos fortes”, completa.

Dicas para manter os ossos saudáveis

Apesar de subir as escadas ser uma forma simples de se exercitar com impacto, não substitui a prática regular de exercício. 

“O impacto das escadas pode ser um complemento útil a outros exercícios, mas também pode ser um bom ponto de partida para pessoas que não têm uma rotina regular de exercícios”, nota Ehsan. “É acessível, rápido e não requer equipamentos”.

A neurologista Betsy Grunch realça que mesmo 10 a 15 minutos a subir escadas ou a fazer pequenos saltos, três a cinco vezes por semana, podem ajudar a estimular a remodelação óssea. 

No entanto é importante incluir treinos de força de maneira a manter a massa muscular. “Quanto mais fortes os músculos forem, melhor protegerão e estimulação o esqueleto”.

Para além disso, a saúde do tecido ósseo também depende de hábitos saudável, como não fumar. Também se deverão consumir alimentos ricos em proteína, vitamina D e cálcio. “A principal conclusão é: a saúde óssea é construída ao longo de anos, não de semanas. Pequenos esforços consistentes, como subir escadas, fazem a diferença”, completa Grunch.