Este hábito matinal (simples) ajuda controlar o açúcar no sangue

Há diversos hábitos que contribuem para controlar os níveis de açúcar no sangue, contudo, existe um mais recomendado pelos médicos, conforme realça um artigo do EatingWell: fazer uma caminhada de 10 minutos logo pela manhã. 

Perceba de que forma uma caminhada poderá contribuir para a saúde. 

Protege contra os picos de açúcar no sangue

Após as refeições, o nível de açúcar no sangue aumenta naturalmente. “Uma breve caminhada após o pequeno-almoço pode reduzir os picos de açúcar no sangue, uma vez que a glicose é usada como energia mais imediata, em vez de se acumular na corrente sanguínea”, destaca a médica Rebecca Jaspan. 

Isto acontece porque os músculos em atividade precisam de glicose, então absorvem-na mais rapidamente, o que resulta num pico de glicose mais baixo. 

Mas para que esta curta caminhada faça efeito, é essencial escolher o momento certo. Tal deverá acontecer logo nos 10 minutos após a ingestão de hidratos, conforme apurou um estudo. 

Ajuda o corpo a usar a insula de forma mais eficiente

“Em pessoas com diabetes, a insulina é resistente ou o corpo não produz insulina suficiente”, nota a médica Amy Kimberlain. “No entanto, quando pessoas com diabetes se exercitam regularmente, as células tornam-se mais responsivas à insulina”, destaca. 

É importante que esta caminhada pela manhã se torne num hábito diário. “A sensibilidade à insulina tem um efeito cumulativo”, explica a nutricionista Lauren Plunkett. Embora o exercício possa aumentar a sensibilidade à insulina por até 24 horas, os efeitos diminuem após esse período.

“Quanto mais praticamos atividades aeróbicas, mesmo que durante um curto período, mais a probabilidade de percebermos um aumento à insulina”, completa Plunkett.

Aumenta as bactérias intestinais benéficas para o açúcar no sangue

Uma caminhada diária após o pequeno-almoço também ajuda a controlar a glicemia. “Pesquisas recentes mostram que, em pessoas com diabetes, o exercício ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, alterando a microbiota intestinal”, destaca Kimberlain. 

Especialistas afirmam que um dos mais importantes é a capacidade das bactérias benéficas do intestino de gerar substâncias anti-inflamatórias chamadas ácidos graxos de cadeia curta. Esses compostos benéficos melhoram o metabolismo energético, resultando numa absorção mais eficiente de glicose e maior sensibilidade à insulina.

Ajuda a reduzir o stress

Para além da alimentação, os níveis de açúcar também estão relacionados com o stress. Jaspan nota que o stress aumenta o cortisol e a adrenalina, deixando o corpo em “modo de luta” ou “fuga”. 

Para responder o corpo tenta defender-se dessa ameaça levando o fígado a libertar glicose armazenada na corrente sanguínea para fornecer energia, mesmo que ela não seja realmente necessária. 

“Caminhar a um ritmo moderado ajuda a reduzir as hormonas do stress, sobretudo o cortisol”, nota Jaspan.