Estas 4 frutas têm muito mais fibra do que uma banana

A banana é conhecida pelo potássio, mas também contém alguma fibra. Ainda assim, se é por este nutriente que as está a consumir, o melhor é rever o que tem em casa. Na verdade, existem frutas que conseguem superar as bananas em fibras. Veja esta lista.

Alyssa Pike é nutricionista e assinou um artigo para a revista Parade com as quatro frutas que têm mais fibras do que as bananas. 

“Diversas outras frutas contêm a mesma quantidade, ou até mais, deste nutriente essencial. Além disso, variar a alimentação com frutas diferentes pode oferecer vitaminas, minerais e até mesmo hidratação extras, todos componentes importantes para a saúde em geral”, começa por dizer a especialista.

Conheça ainda as frutas que têm mais fibra do que a banana.

1- Kiwi

“Esta fruta tropical, com casca aveludada e polpa ácida, oferece uma quantidade surpreendente de fibras. Comparado aos 1,7 gramas de fibra por 100 gramas da banana, o kiwi apresenta 3 gramas por 100 gramas. Uma porção de dois kiwis fornece 4,5 gramas de fibra, ou 16% do valor diário recomendado.”

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2- Maçãs

“As maçãs podem parecer apenas um item básico do dia a dia, mas são verdadeiras estrelas das fibras. As maçãs são muito especiais porque são fáceis de encontrar e existem inúmeras variedade.”

3- Mirtilos

“Pequenos, mas poderosos, os mirtilos são outra fruta que supera a banana em fibras. A cada 100 gramas,  encontra 2,1 gramas de fibra. Uma porção de uma chávena equivale a 3,6 gramas (13% do valor diário recomendado). Esta dose considerável de fibras pode trazer benefícios significativos para a saúde intestinal.”

4- Maracujá

“Se quer aumentar a ingestão de fibras, pode optar pela maracujá. Uma fruta pequena oferece um pouco menos fibras do que uma banana, mas uma porção com duas frutas fornece cerca de 4g, ou 14% do valor diário recomendado. O maracujá também é rico em antioxidantes como a vitamina A e a vitamina C.”

E mais alimentos ricos em fibra recomendados por um gastroenterologista

Will Bulsiewicz é gastroenterologista e partilhou um vídeo ao dar a conhecer alguns alimentos ricos em que deveria estar a apostar mais vezes e que deveriam fazer parte da sua alimentação.

“Dê ao seu intestino o amor que merece e abrace a aventura de uma alimentação repleta de plantas”, começa por dizer o especialista. 

Três alimentos ricos em fibra

Conheça os alimentos ricos em fibra que deve juntar à sua dieta mais vezes e ao longo de várias refeições. O melhor de tudo é que são opções fáceis de encontrar.

1- Brócolos

“Não são apenas ricos em fibras, como também possuem alguns benefícios escondidos que talvez desconheça. Tem cinco gramas de fibra por chávena, o que é incrível, mas os brócolos também contém sulforafano, um fitoquímico que acreditamos proteger contra o cancro.

2- Couves

“Transforme a sua maneira de pensar sobre as couve. São uma verdura com folhas que pode ser apreciada depois de cozida lentamente, mas também é deliciosa fresca. Se procura um vegetal económico que forneça os nutrientes que o seu corpo precisa, a couve é a escolha ideal. Tem cerca de seis gramas de fibra por chávena, o que é incrível porque não é muito dispendiosa.”

3- Alcachofras

“São saudáveis, saborosas e ricas em fibras. Têm quase 10 gramas de fibra por chávena. Pessoalmente, adoro grelhar alcachofras. Estão repletas de uma fibra chamada inulina, que é claramente boa para a saúde intestinal.”