O correto funcionamento do intestino é fundamental para a saúde do organismo. Constipação, inchaço e desconforto digestivo podem deixá-lo a sentir-se letárgico e indisposto. A boa notícia, conforme destaca um artigo do Eating Well, é que existe um hábito simples que vai ajudá-lo: exercício físico.
Para além de manter o corpo forte e saudável, a atividade física é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo e para a saúde intestinal.
Como é que o exercício físico ajuda o seu intestino a funcionar melhor
Melhora a motilidade intestinal
Se sente que o sistema digestivo está lento, movimentar o corpo pode ser a solução. Pesquisas sugerem que exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade (como caminhada, natação ou ciclismo) podem melhorar a motilidade intestinal em um curto período de tempo.
“O exercício estimula a contração natural dos músculos intestinais, conhecida como peristaltismo”, afirma o médico David Clarke.
“Este processo é essencial para a movimentação eficiente dos alimentos pelo sistema digestivo, prevenindo a constipação e reduzindo o inchaço. A movimentação regular pode diminuir o tempo que os alimentos levam para passar pelo intestino grosso, limitando a absorção de água pelas fezes e facilitando a evacuação”.
Ajuda na digestão de proteínas
A proteína é essencial para uma dieta saudável, mas algumas fontes, como a carne vermelha, podem ser difíceis de digerir. O exercício é útil neste sentido.
Segundo o médico Kenneth Brown, atividades leves como caminhadas podem ajudar a melhorar a digestão, acelerando a quebra e absorção de proteínas.
“Exercícios como caminhadas ajudam o corpo a digerir melhor proteínas e aminoácidos”, explica Brown. “As proteínas costumam ser difíceis de digerir, e caminhar ajuda a reduzir o tempo que o corpo leva para digeri-las”.
Ajuda a reduzir o stress
Alguns estudos já demonstraram que o stress é um fator que leva a problemas gastrointestinais como constipação, diarreia, dispepsia funcional (indigestão) e síndrome do intestino irritável (SII).
Também há evidências de que a atividade física promove o alívio natural do stress, ajudando a diminuir os níveis de cortisol e a libertar endorfinas.
Promove um microbioma saudável
O intestino abriga milhões de bactérias essenciais para a saúde digestiva e intestinal. A atividade física regular pode melhorar a diversidade e o equilíbrio desses microrganismos e criar um ambiente mais saudável no trato digestivo.
Fortalece os músculo abdominais
Os exercícios que trabalham a zona abdominal ajudam o sistema digestivo. “Os exercícios abdominais aumentam a queima de gordura e o metabolismo, permitindo que as bactérias benéficas funcionem melhor e reduzindo a gordura na região abdominal. Fortalecer o core pode ajudar a melhorar tanto a saúde intestinal quanto a eficiência digestiva”, acrescenta Brown.
Outras dicas para melhorar a saúde intestinal
- Consuma uma dieta rica em fibras;
- Mantenha-se hidratado;
- Prefira alimento ricos em probióticos.
Fonte: Notícias ao Minuto
