As bananas são ricas em nutrientes e podem ser uma excelente aliada no emagrecimento e não só. E, apesar de não existir apenas um horário ou momento do dia mais recomendado para o consumo desta fruta, profissionais de saúde revelam ao Very Well Health os benefícios de cada horário.
Tome nota do melhor horário para comer bananas, em função dos seus objetivos:
Melhor momento para proporcionar energia
- Antes de treinar para melhorar o seu desempenho nos exercícios;
- Ao pequeno-almoço para começar bem o dia;
- No meio da tarde, “para combater a queda de energia da tarde”.
“Bananas são ricas em hidratos de carbono, que o corpo converte em açúcares para obter energia.”
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Melhor momento para melhorar a digestão
“As bananas apoiam a digestão a qualquer hora do dia, mas podem ser especialmente eficazes quando consumidas durante uma refeição. A fibra presente nas bananas “é fundamental para a digestão porque adiciona volume às suas fezes e ajuda a movimentá-las pelos intestinos”, descrevem.
No entanto, a maturidade da banana é relevante na escolha da banana mais adequada. “Bananas verdes possuem altos níveis de amido resistente, que é difícil de digerir e atua como um prebiótico, ou alimento para bactérias intestinais saudáveis, aumentando assim a diversidade da microbiota do intestino”. Descubra aqui quais é que são as bananas mais recomendadas para cumprir os seus objetivos intestinais.
Pior momento para a digestão para ingerir bananas
A mesma fonte cita a Ayurveda, a antiga filosofia indiana de cura, que alerta para os riscos de comer bananas antes de ir dormir. Esta crença antiga revela que “comer bananas à noite causa a formação de muco e desacelera a digestão. No entanto, não há evidências científicas para evitar bananas antes de dormir”, esclarecem.
Melhor momento para auxiliar na perda de peso
Antes das refeições: “Comer uma banana cerca de 30 minutos antes pode ajudar a que se sinta mais saciado e ajuda a reduzir o excesso de alimentação”.
Ao lanche: “Uma banana de tamanho médio tem apenas 105 calorias, tornando-se uma opção inteligente e com poucas calorias”.
Antes de se exercitar: “Bananas podem ajudar a aumentar a energia, permitindo que se exercite mais intensamente e queime mais calorias”, além disso, a fibra presente nesta fruta permite que se sinta mais satisfeito de forma mais rápida, “reduzindo a ingestão de alimentos e ajudando no controlo do peso”.
Note que, segundo estes especialistas, as bananas verdes têm mais fibras, “o que pode ajudar na perda de peso”.
Fonte: Notícias ao Minuto
