Eis o que deve mudar já no quarto para melhorar a qualidade do sono

Manter o quarto escuro e escolher o melhor colchão ortopédico, nem sempre garante que reúna todas as condições necessárias para uma boa noite de sono.

Médicos especialistas e juntaram-se com designers de interiores e revelaram ao The Spruce que nem tudo é ciência: Às vezes, pode ser simplesmente uma questão de estética e organização. 

Saiba como começar a dormir melhor de forma natural. 

Mude a posição da sua cama

Se tem um quarto espaçoso não há desculpas, comece por transformar o quarto. Catherine Shuman, fundadora do The Intentional Design Studio,  esclarece que “a mudança mais impactante que pode ter é na disposição da cama”.

Segundo esta especialista, a posição da cama “pode influenciar profundamente a forma como você se sente no quarto”, por isso, conheça aqui todos os passos para encontrar a melhor posição, além disso também pode estar a melhorar o Feng Shui de sua casa.

“Idealmente, deve ter uma linha de visão clara para a porta sem estar perfeitamente alinhada com ela”, ela diz.

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Crie simetria e equilíbrio

Para corresponder a este passo, os especialistas sugerem alguma organização, nomeadamente através de alguns itens “ponderados” sobre os móveis. “Cómodas com um lado mais pesado vão parecer estranhas” e o equilíbrio pode ser o que vai “ajudar a criar um ambiente mais sereno”.

Ajuste o nível de iluminação às necessidades

Não deixe que a luz grande ilumine seu ambiente. Uma iluminação bem posicionada que emita o brilho certo pode fazer uma grande diferença.

“A iluminação suave e quente à noite ajuda a estimular a produção de melatonina (a principal hormona do sono do corpo)”, explica o especialista do sono, Tom Hensen.

Essa hormona “sinaliza ao corpo para desacelerar, reduz a atividade metabólica e ajuda-nos a sentir sono.”

Acabe com a desarrumação

“Uma cómoda desarrumada, prateleiras abertas ou contrastes fortes podem manter o sistema nervoso mais alerta sutilmente”, diz Hensen, o que do ponto de vista fisiológico, “não facilita a transição do corpo para o sono.”

Invista numa boa higiene do sono

“Se trabalhamos na cama, assistimos TV ou passamos muito tempo acordados no quarto, o cérebro começa a ligar o espaço à atividade em vez do descanso”, explica Hensen. “Isso pode dificultar o sono, mesmo quando está cansado.” Para evitar essa situação comece a “definir o único propósito do quarto como descanso”.

Se não tiver outra opção, use uma “prateleira fechada para guardar itens relacionados com o trabalho enquanto estiver a dormir”.