Eis o melhor exercício para combater a tensão alta, segundo especialistas

O exercício físico é fundamental para manter a saúde cardíaca, uma vez que tem um efeito benéfico na regulação da pressão arterial. 

A propósito do assunto, o jornal Huffington Post lembra um estudo publicado em 2023, que analisou 270 ensaios clínicos realizados entre 1990 e 2023 e através do qual se concluiu que os exercícios isométricos podem ser os mais eficazes. 

Os investigadores descobriram que o exercício isométrico era, em média, mais propenso a reduzir a pressão arterial do que os treinos aeróbicos, o treino de resistência dinâmica, o treino combinado e mesmo o treino intervalado de alta intensidade. 

O que é exercício isométrico?

O exercício isométrico consiste em manter o corpo imóvel enquanto se tensiona músculos específicos por um determinado período de tempo. As articulações, realça a publicação, não deverão ser movimentadas. 

Este tipo de treino é o oposto do exercício dinâmico, envolvendo pouco peso e a pressão constante de vários músculos. A corrida e a natação são dois exemplos.

No estudo em questão, publicado no BMJ, o exercício isométrico de agachamento na parede – colocar as costas contra uma parede com as coxas paralelas ao chão – foi o mais eficaz para baixar a pressão arterial. 

Devo só fazer exercício isométricos?

É importante notar que a melhor abordagem para exercícios físicos será uma combinação de treino com peso e treino aeróbico. Isto tem sido associado a um aumento da longevidade em comparação com a prática exclusiva de um ou outro tipo de treino.

Joanne Whitmore, enfermeira, referiu à British Heart Foundation: “O exercício físico é benéfico para a saúde do coração e para a saúde em geral. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas e circulatórias em até 1/3”.

“O exercício aeróbico, em particular, pode ajudar o coração e o sistema circulatório a funcionarem melhor, reduzindo a pressão arterial. As indicações atuais também incentivam exercícios de fortalecimento muscular, como o ioga ou o pilates”, continuou. 

“É encorajador ver outras formas de exercício físico a ser exploradas nesta pesquisa, pois sabemos que aqueles que praticam exercícios de que gostam tendem a continuar por mais tempo, o que é fundamental para manter a pressão arterial mais baixa. No entanto, existem outras escolhas de estilo de vida que podem beneficiar a pressão arterial. Estas incluem manter um peso saudável, ter uma alimentação equilibrada, reduzir o consumo de sal, não beber álcool em excesso e tomar qualquer medicação prescrita”.