É por isto que não perde peso! Nutricionistas revelam 3 erros comuns

Já tentou inúmeras dietas e desafios como estes para perder peso e até agora ainda não vê resultados? Não desespere já!

Primeiramente, importa compreender que a perda de peso trata-se de um processo que, para uns pode ser mais rápido ou lento, do que para outros.

Porém, salte já a parte de culpabilizar o seu metabolismo ou a genética. Embora estes fatores tenham alguma influência, alguns nutricionistas revelaram ao Shape que o que está a atrapalhar verdadeiramente o seu processo de perda de peso. Tome nota do que deve melhorar o quanto antes.

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Ainda assim, deve reter que antes de iniciar qualquer alteração radical de hábitos para emagrecer, é importante consultar um profissional de saúde. Eis os erros mais comuns:

Não beber a quantidade de água suficiente

Os benefícios da água são bastante amplos, por isso, além de auxiliar na perda de peso, vai conseguir melhorar a sua saúde no geral.

“Ajuda a suprimir o apetite, assim também terá menos probabilidade de comer em excesso. Mas não é só: Quando está desidratado, os rins não conseguem funcionar corretamente, por isso, o corpo recorre ao fígado para dar um suporte adicional. Como o fígado está a funcionar tanto, a maior parte da gordura que consome será armazenada, em vez de queimada”, explicam.

A par disso, estes especialistas especialistas alertam para os momentos em que aumenta a ingestão de fibras. Se esse aumento não for acompanhado por um aumento da quantidade de água, o intestino pode reagir mal. “Em vez de ajudar na digestão, a fibra pode até levar à obstipação.”

Que quantidade de água devo beber?

Além da proporção por peso corporal, a nutricionista Wartian Smith esclarece que também pesam outros fatores, portanto, na dúvida, o ideal é consultar um médico que indique a melhor quantidade, de acordo com as suas necessidades.

Está a ignorar a importância da proteína

Estudos citados pela mesma fonte revelam que dietas ricas em proteína “resultam numa maior perda de peso, pelo menos inicialmente”.

Estes nutricionistas explicam este fenómeno pelo facto da proteína “aumentar a sensação de saciedade e impedir que perca músculo ao perder gordura”.

Cari Coulter acrescenta ainda que “o corpo tende a gastar mais energia para metabolizar proteínas do que hidratos de carbono ou gorduras” por isso, é que dietas ricas em proteína tendem a ser associadas a uma “queima calórica mais acelerada”.

Tem dificuldade em controlar o stress

Inevitavelmente, todos temos algum estimulo que pode ajudar a combater o stress e, para algumas pessoas, esse estímulo que proporciona alívio pode ser a comida – a chamada fome emocional, saiba aqui como pode distingui-la da fome real.

Quando obedece a esse estímulo emocional, acaba por “ganhar peso sob pressão”, no entanto esta não é a única explicação para o aumento de peso. “A hormona do stress, o cortisol desencadeia a resposta de luta ou fuga, que é um estimulante do apetite”, explica Smith.

“Além disso, aumenta a produção de um químico cerebral, o neuropeptídeo Y, que aumenta o desejo por hidratos de carbono.”

Ao mesmo tempo, a dieta pode ficar para segundo plano, uma vez que o “cortisol em excesso pode desacelerar o metabolismo”, remata Smith.

Para combater este problema pode sempre optar por começar a praticar desporto, visto que segundo estes especialistas, o exercício pode “reduzir significativamente os níveis de stress”.