Dicas essenciais para quem quer perder a (chata) gordura abdominal

Perder gordura abdominal é muito mais do que uma questão estética. Conforme o SportLife realça, a gordura em excesso nesta zona aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas. 

Muitas pessoas, sobretudo mulheres, procuram por soluções milagrosas para resolver este problema, recorrendo muitas vezes a dietas arriscadas. No entanto, se quiser realmente perder gordura abdominal, é essencial que siga estas dicas fundamentais. 

1. Défice calórico

O défice calórico é o princípio básico no emagrecimento – é preciso gastar mais calorias do que aquelas que se consome. Sem isto, nenhum treino (por muito intenso que seja) será suficiente para reduzir a gordura.

2. Treino de força

Os treinos de força, ou musculação, são essenciais para queimar a gordura abdominal. O ganho de massa magra aumenta o metabolismo basal, o que leva o corpo a gastar energia, mesmo em repouso. 

Assim, exercícios como agachamentos, pranchas e abdominais funcionais contribuem para a eficiência energética do corpo. 

3. Gestão do stress e cortisol

Os elevados níveis de stress poderão prejudicá-lo no seu processo de emagrecimento e redução da gordura abdominal. Os níveis altos de cortisol, hormona do stress, favorecem a acumulação de gordura visceral, sobretudo na zona abdominal. Respiração profunda, meditação, caminhadas ao ar livre e pequenas pausas ao longo do dia são técnicas eficazes para a redução do stress. 

4. Sono reparador

Dormir bem é essencial para perder gordura abdominal. Quando se tem uma noite mal dormida há uma alteração das hormonas da fome – a leptina e grelina, que aumentam o apetite, dificultando a perda de peso. 

Para além disso, a recuperação muscular acontece sobretudo durante o sono. É importante, desta forma, manter horários de sono regulares, evitar ecrãs antes de se deitar e criar um ambiente escuro e silencioso. 

5. Hidratação com objetivo

Beber água é também essencial. A hidratação mantém o metabolismo ativo, facilita a digestão e aumenta a sensação de saciedade. Isto ajuda a evitar o consumo excessivo de calorias. 

Beber água ajuda também na retenção de líquidos. Isto deverá ser feito ao longo do dia, sendo que a necessidade deverá ser ajustada consoante o peso, o nível de atividade física e o clima. 

6. Consistência é a palavra chave

A gordura abdominal é uma das mais resistentes, pelo que não poderá esperar resultados rápidos.