Dicas de um osteopata para dormir bem numa viagem

Dormir de forma desconfortável num avião, numa espreguiçadeira ou até na cama de um hotel pode impactar as suas férias antes mesmo de elas começarem.

O Instituto Nacional para Saúde e Cuidados de Excelência (NICE), sediado no Reino Unido, revelou que cerca de 70% das pessoas sentem dores no pescoço ao longo da vida e que não é incomum que os viajantes regressem de viagens com dores no pescoço por dormirem em posições estranhas.

Posto isto, a seguradora de viagens britânica, InsureandGo, uniu-se a Tracy Hannigan, uma osteopata e terapeuta do sono qualificada, para partilhar dicas práticas que previnam dores no pescoço causadas por viagens e desmascarar os ‘truques’ que circulam nas redes social e que podem fazer mais mal do que bem.

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As dicas de Tracy Hannigan

1 – Leve uma bola de ténis na sua bagagem 

“Se tem tendência a rigidez ou dores, coloque uma bola de ténis nos pontos em que não consegue alcançar de outra forma para uma pressão relaxante. Custam apenas alguns euros e não ocupam muito espaço na sua mala. Uma ótima dica é ter uma toalha de mão, colocar a bola no meio e enrolá-la com a toalha.”

2 – Invista numa almofada de pescoço ajustável

“A pior posição para se estar num avião? Permitir que a sua cabeça balance ou fique esmagada contra o seu ombro. O melhor truque para dormir em aviões é usar uma almofada ajustável envolvente para o pescoço. Elas embalam a sua cabeça como uma rede, impedindo que ela balance para a frente e prevenindo dores após o voo.”

3 – Nunca durma de barriga para baixo

“Para posições de sono desconfortáveis em espreguiçadeiras ou praias arenosas, evite dormir de barriga para baixo. Dormir nessa posição – especialmente para as mulheres – pode forçar a parte inferior das costas e dificultar que se levante sem rigidez ou dor. Dormir de lado ou apoiar os joelhos com uma toalha enrolada permite que se mexa antes de se levantar.” 

4 – Alongue regularmente, mesmo no assento do avião

“Alongamentos simples são as melhores coisas a fazer para evitar rigidez ou dores. O lado do pescoço pode ser suavemente alongado virando o queixo em direção à axila e aplicando pressão suavemente para alongar o lado oposto do pescoço e o ombro. Pode até alongar a parte inferior das costas no assento do avião, cruzando as pernas e inclinando-se para a frente.”

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