Fazer uma dieta super rigorosa e sem possibilidade de um qualquer desvio pode vir a ser um problema. Uma nutricionista defende que é importante ter um ‘dia da asneira’ e poder comer algo fora do regime habitual. Conheça as vantagens que pode estar a perder.
Desta forma, será que ter um dia em que come uma sobremesa mais composta, uma pizza ou um chocolate mais calórico acaba por ser muito prejudicial? Segundo Aayesha Parveen, em entrevista ao website Only My Health, pode até trazer vantagens.
As vantagens de ter um ‘dia da asneira’
“Um dia de folga da dieta ajuda a quebrar a monotonia. Quando as pessoas sabem que podem desfrutar dos seus alimentos favoritos uma vez por semana, mantêm a sua rotina com mais consistência”, começa por dizer a especialista.
Por outro lado, quebrar a dieta normal pode ajudar a controlar melhor os desejos que podem evoluir para transtornos alimentares. “O objetivo de um dia de folga da dieta não é exagerar, mas sim permitir-se consumir certos alimentos de forma consciente para que não sinta vontade de comer compulsivamente mais tarde.”
Leia Também: Cardiologista revela a dieta que ajuda a baixar os níveis de colesterol
O seu metabolismo pode também melhorar se fizer este ‘dia da asneira’. “Uma refeição livre, especialmente uma rica em carboidratos, pode aumentar temporariamente o gasto energético.”
Assim, irá também conseguir manter a deita durante mais tempo e ser mais rigoroso no plano alimentar que está a seguir. “Pessoas que incluem refeições livres tendem a manter os seus objetivos a longo prazo com mais facilidade do que aquelas que seguem planos extremos e rígidos. Saber que pode participar de eventos sociais, jantares em família e passeios de fim de semana sem sentir-se culpado é o que torna a vida saudável realista, em vez de punitiva.”
Por fim, aponta que a relação com a comida acaba por ser mais positivo e perder o medo excessivo de calorias, por exemplo. “O ‘dia da asneira’ ajuda a eliminar a carga emocional à volta dos alimentos favoritos. Aprende a apreciá-los com moderação, em vez de associá-los à culpa ou ao fracasso.”
Como aproveitar da melhor forma o ‘dia da asneira’
A nutricionista deixa ainda algumas dicas para conseguir aproveitar melhor o dia da asneira. Assim, deve limitar a asneira a apenas uma das refeições do dia e planear com antecedência. Deve ainda ser evitados alimentos fritos e convém que se mantenha hidarado durante todo o dia. Depois, deve voltar ao regime que está a seguir.
Três dicas para perder até 10 quilos sem esforço
Eric Roberts é ‘personal trainer’ e ao website Only My Health revelou que para conseguir perder peso basta adotar alguns hábitos simples. Desta forma, partilhou três dicas que vão ajudar mesmo a manter o consumo habitual na sua alimentação.
O ‘personal trainer’ revelou como pode perder até 10 quilos com apenas algumas mudanças diárias. Caminhar depois de cada refeição é uma delas. Revela que o ideal é que o faça entre 10 a 15 minutos. Assim, irá consumir somar mais três mil a cinco mil passos diários à sua média. “Caminhar queima calorias, ajuda na digestão e reduz o inchaço, e aumenta a energia. É um passo simples para ajudar na perda de peso”, explica.
Por outro lado, cortar nas calorias líquidas também irá ajudar no processo de emagrecimento. Diz que bebidas energéticas, à base de leite e até refrigerantes açucarados contém muitas calorias ocultas. Deve optar por eliminá-las.
Refere que o melhor é adotar bebidas sem calorias. Contudo, os batidos de proteína são permitidos já que ajudam a ganhar massa muscular e energia.
Também consumir proteína e água no início de cada dia irá ajudar a emagrecer ao longo do tempo. Assim, logo ao acordar, deve consumir entre 20 a 30 gramas de proteína. Ajuda ainda se beber entre meio a um litro de água nesse período para ajudar a acelerar o metabolismo. “A água elimina toxinas e auxilia todas as funções do corpo.”
Leia Também: De massa mãe ou com farinha integral? Saiba qual é o pão mais saudável
Fonte: Notícias ao Minuto
