A ansiedade não avisa antes de chegar, apenas surpreende. E, muitas vezes, chega até a ser difícil de identificar ou perceber que determinados sintomas se tratam de ansiedade.
Para enfrentar esta condição com mais segurança alguns terapeutas e psicólogos revelaram Huff Post as técnicas que deve priorizar durante crises de ansiedade.
Lidar com a frustração de parecer que “nada resulta” pode provocar-lhe ainda mais ansiedade, porém tem de perceber que isto é um processo que, por vezes, pode ser mais demorado.
No entanto, com a prática e as ferramentas certas, gradualmente vai conseguir encontrar o equilíbrio necessário.
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“Quando está num pico de ansiedade, o sistema nervoso fica inundado e a parte racional do cérebro, automaticamente, também se desliga”, explica Erica Schwartzberg e, por isso, é que ter alguém a “dizer para se acalmar pode ser ainda mais desesperante”, acrescenta.
Para regular o corpo primeiro, segundo esta terapeuta, “vai precisar de pessoas tranquilas à sua volta, não que lhe implorem isso a si”.
Técnicas para enfrentar crises de ansiedade
Não adianta testar estratégias complexas, estes especialistas sublinham que isso só faz “gerar ainda mais frustração”. A prioridade deverá passar a ser “criar espaço suficiente entre estímulos e respostas para que possa escolher como se expressar, em vez de apenas reagir”, apontam.
“Dê um passo atrás”
Apesar de parecer demasiado simples, ao dar um passo para trás no meio de um conflito emocional, o terapeuta Toni Teixeira garante que também “está fisicamente a mudar a sua posição para entrar num estado mais seguro”, portanto, se tiver de o fazer literalmente, esta pode ser uma excelente estratégia percebida pela mente.
“Criar mesmo um pequeno espaço físico entre si e o que lhe está a causar stress pode fazer com que mude a sua perspectiva e interrompa o ciclo de stress, o que pode ajudar a diminuir a onda de substâncias químicas que o mantêm num estado reativo elevado.”
“Sopro de Cavalo”
Schwartzberg conta que esta é a prática simples que consiste em relaxar os lábios e soprar para que estes “vibrem/tremam como um cavalo ou fazendo um som de ‘brrrr'”.
O que se pretende é que deixe o seu rosto descansar durante alguns segundos.
O que está acontecendo por baixo é surpreendentemente poderoso. Como Schwartzberg explica que “essa técnica liberta a tensão do rosto e da mandíbula, que são dois lugares que instintivamente apertamos durante um conflito” e faz com que permita, portanto, uma “interrupção de padrão”.
Fonte: Notícias ao Minuto
