Como evitar “ressaca de melatonina”? Especialistas apresentam 3 soluções

Sabia que hoje é o Dia Mundial do Sono? Se toma melatonina para dormir, provavelmente, tem distúrbios do sono. Saiba aqui como contornar alguns desses problemas e melhorar a sua saúde no geral.

Por mais inofensivos que pareçam, não é por acaso que alguns suplementos de melatonina tenham sido retirados de mercado. Aliás, nalguns países até já foram mesmo proibidos. São estes alguns dos problemas associados.

Apesar deste não ser o termo técnico, se quer evitar uma “ressaca de melatonina” veja o que dizem os especialistas do Very Well Health.

Alguns efeitos secundários da ressaca de melatonina

Dores de cabeça;
Sonolência durante o dia;
Tonturas; 
Mudanças radicais de humor;
Problemas de estômago e dores fortes;
Sonhos intensos;
Desorientação e confusão psicológica.

Eis como pode evitar esses sintomas, segundo estes especialistas do sono:

Reduzir a dose

“O corpo produz naturalmente cerca de 0,3 miligramas por dia para regular o ciclo sono. No entanto, a maioria dos suplementos de melatonina contém pelo menos 3 mg ou até mais”, descrevem.

No entanto, a enfermeira Ellen Wermter revela à mesma fonte que “as pessoas pensam nele como um auxílio para dormir, mas realmente não é assim que funciona. As quantidades que nossos cérebros produzem são muito pequenas, e as quantidades vendidas são muito maiores.”

Além disso, doses elevadas podem “aumentar a probabilidade e a intensidade de efeitos secundários no dia seguinte”.

“Tomar melatonina em excesso pode prejudicar a produção natural das hormonas do corpo”, mas mesmo assim, Michelle Drerup sugere a necessidade de mais investigações.

Se pretende começar a tomar melatonina, não faça disso uma rotina e deve “tentar obter menos de um miligrama, se possível”, acrescenta Wermter.

Trocar de Marca

“A melatonina é regulada como suplemento alimentar. Ele não passa pelos mesmos testes rigorosos que os medicamentos, então é difícil saber o que tem nos suplementos de melatonina nas prateleiras das lojas ou quanta melatonina realmente contêm”, ou seja, inconscientemente, pode acabar por tomar mais melatonina do que o anunciado no rótulo. 

“É essencial escolher uma marca em que confie para garantir que o suplemento seja puro, corretamente doseado e livre de outras substâncias desnecessárias”, explica Drerup.

Procurar alternativas à melatonina

Este suplemento não pode ser, de todo, uma solução a longo prazo. O seu sono não pode depender exclusivamente de uma substância.

“Normalmente, a melatonina pode ser segura e útil para uso ocasional a curto prazo, por exemplo quando está a começar a adaptar-se a um novo fuso horário ou a mudar de horários de trabalho”, indica Drerup.

“Manter uma boa higiene do sono pode ser o primeiro passo para melhorar a qualidade do seu sono”, para tal, estes especialistas sugerem que mantenha um horário consistente para dormir, “crie um ambiente aconchegante e evite ecrãs antes de dormir”.