Nas redes sociais o “segredo para emagrecer” é frequentemente definido pela necessidade de “acelerar o metabolismo”. Mas afinal, o que significa isto?
Entre mitos e muita desinformação, alguns médicos revelam ao The Every Girl os segredos para ter um metabolismo realmente “rápido”, bem como os “erros mais comentados nas redes sociais”.
Porque é que se associa a perda de peso ao metabolismo?
“Quando falamos sobre metabolismo, geralmente pensamos em termos de calorias ingeridas e gastas e quanto comemos e com que rapidez queimamos isso”, adianta Matthew Kester, médico e cientista Apothékary.
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Eis os mitos mais comuns das redes sociais
Desde alimentos “que queimam gordura localizada”, a dicas para saltar refeições para favorecer a perda de peso ou ingerir vinagre “para acelerar o metabolismo” – estes são alguns dos mitos mais comuns citados por estes especialistas e que invadem as redes sociais diariamente.
“Embora certos comportamentos possam influenciar o gasto energético, a maioria deles produz mudanças relativamente modestas — e não as transformações radicais frequentemente sugeridas online”, apontam.
Como funciona o metabolismo?
Segundo estes especialistas, o metabolismo não é assim tão estático: “Está constantemente a responder às necessidades do corpo e ao ambiente”, portanto, mesmo que pense que ‘tem um metabolismo lento’, na realidade pode estar só a reagir às necessidades ou condições que lhe oferece.
Eis o que regula o metabolismo:
Níveis hormonais;
Ciclo menstrual;
Atividade física;
Tipo de alimentos;
Stress;
Sono.
Pesquisas citadas pela mesma fonte apontam que o gasto energético tende a aumentar ligeiramente (o metabolismo “acelera”) durante a fase lútea (uma ou duas semanas antes da menstruação), “em parte devido às demandas energéticas associadas à preparação do corpo para uma possível gravidez”.
“Essa é uma das razões pelas quais muitas mulheres registam um aumento da fome ou dos desejos durante esse período”.
Maneiras reais e saudáveis de acelerar o metabolismo
Mantenha-se hidratado e mantenha o ciclo de sono regulado
“A privação de sono altera a forma como seu corpo processa o combustível”, observou o Dr. Prudence Hall.
“Bastam algumas semanas de um maus sono para reduzir drasticamente a sensibilidade do corpo à insulina, fazendo com que o açúcar no sangue permaneça elevado e o armazenamento de gordura aumente.”
Mantenha-se fisicamente ativo ao longo do dia
Coma proteína suficiente
“Além de ajudar a preservar a massa muscular magra, o que também é bom para a saúde metabólica, a proteína tem o maior efeito térmico dos alimentos, o que significa que o corpo queima mais calorias ao digerir e processar proteínas em comparação com hidratos de carbono ou gorduras”, esclarece a nutricionista Robin Barrie Kaiden.
Fonte: Notícias ao Minuto
