Comer doces sem culpa? Nutricionista revela o “truque para controlar”

Sempre com aquela vontade insaciável de comer doces, doces e mais doces? O controlo muitas vezes é complicado e é aí que alguns especialistas podem ajudar. Mesmo sem abdicar por completo de coisas que gosta é possível conseguir satisfazer este desejo. Saiba como.

Diana Amara Carneiro é nutricionista e num publicação na sua conta de Instagram revelou o que tem de fazer quando tem aquela vontade de comer doces. Existem pequenas trocas que podem ser feitas, isto sem nunca deixar de comer aquilo que realmente gosta.

Lanches mais saudáveis sem esquecer as gordices

“Sentes que tens vontade de comer doces a toda a hora? Dás por ti a resistir e a resistir até que chega ao dia em que descarrila tudo e acabas por comer um pacote inteiro de bolachas?”, começou por dizer a especialista.

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“O problema muitas vezes tem a ver com a ideia (errada) de que há alimentos bons e maus, permitidos e proibidos na nossa alimentação”, continua. Assim, o conseguir incluir de uma forma controlada este tipo de alimentos pode ajudar a que não seja algo tão preocupante na sua dieta.

“A melhor forma de isto correr melhor numa próxima é sem dúvida de incluíres aquilo que gostas no teu dia a dia, mas de forma controlada. Se te apetece um bocadinho de chocolate no final da refeição, come esse bocadinho. Um truque para controlares a quantidade pode ser teres outras coisas ao mesmo tempo que te dá volume e saciedade”, revela Diana Amara Carneiro.

O que substituir nos seus lanches

Por exemplo, comer um pouco de fruta com o chocolate já irá dar mais volume a este snack sem ter a vontade de comer o chocolate por inteiro. “Se te apetece um lanche mais guloso, mas hoje não querias muito “sair da dieta”, em vez de ires buscar o bolo à pastelaria que vai ser muito mais calórico, carregado de açúcar e gorduras menos boas, faz algo mais “equilibrado” em casa que gostes na mesma e em que consigas controlar melhor a adição de açúcar e gordura nessa refeição.”

Assim, revela que “o equilíbrio será sempre a chave”. Na publicação, deixa alguns exemplos que como pode fazer trocas inteligentes sem deixar de comer aquele doce que tanto está a precisar em determinadas alturas do dia.

Desta forma, deverá deixar de lado duas filas de uma tablete de chocolate por dois quadrados de chocolate com quatro morangos médios. Assim, consegue um snack de 140 calorias em vez de 320.

Também uma barra de chocolate normal pode ser substituída por uma manga e um mini chocolate, neste caso são 150 calorias em vez de vir a consumir 245. Oito bolachas com recheio devem ser deixadas de lado. Nesta caso o ideal será ter uma fatia de pão com ovo mexido, papaia e apenas uma bolacha com recheio. Consegue reduzir para metade as calorias ingeridas. E se vir um bolo de pastelaria? O melhor é trocar por umas panquecas de banana com um fio de creme de chocolate e avelã. Assim, em vez de 418 calorias, terá um lanche com 268 calorias, como explica Diana Amara Carneiro.