Cheio de fome às 11h? A culpa pode ser deste erro ao pequeno-almoço

Se toma um bom pequeno-almoço antes de sair de casa, não é normal que sinta muita fome horas depois. Contudo, se fica cheio de fome às 11 horas ou a meio da manhã, pode estar a cometer um grande erro nesta primeira refeição do dia. Saiba o que está em causa e as alterações que precisa de fazer em breve.

O Mirror falou com o nutricionista Oliver Goble para perceber qual o erro que está a levar a que tenha fome depois de tomar o pequeno-almoço, mesmo que considere ter sido algo reforçado.

Pequeno-almoço: Erro que o deixa cheio de fome

A verdade é que a primeira refeição do dia de muitas pessoas acaba por ser rica em carboidratos e sem os nutrientes necessários para manter a saciedade ao longo das várias horas da manhã.

Assim, acaba por ter de picar qualquer coisa, como batatas fritas, chocolates, barras de cereais, isto logo algumas horas depois do pequeno-almoço. Assim, em vez de cortar em calorias, há um pequeno ajuste que poderá fazer toda a diferença e mantê-lo saciado durante mais horas.

Leia Também: Quer evitar a fome a meio da manhã? Experimente estes 3 pequenos-almoços

A recomendação passa por fazer um teste que demora apenas 30 segundos. “As pessoas costumam pensar que estão com fome porque não comeram o suficiente, mas, na maioria das vezes, é porque o pequeno-almoço não foi equilibrado. Dedicar alguns segundos para verificar o que está no seu prato pode ajudá-lo a ter uma refeição muito mais satisfatória”, explica Oliver Goble ao Mirror.

As perguntas que tem de fazer

Desta forma, a primeira pergunta a fazer é ‘onde está a proteína?’. É um nutriente que ajuda a retardar a digestão e está ligado à saciedade. Depois, pergunte ‘onde estão as fibras?’. Sugere que alimentos com aveia, frutos vermelhos, pão integral, frutas e cereais ricos em fibras dão volume às refeições e ajudam a manter os níveis de energia estáveis durante  a manhã.

Por fim, tente responder à questão: ‘Será que isso realmente me manterá saciado até o almoço?’ Se for uma refeição rica em açúcar e carboidratos refinados, pode sentir-se com fome antes do esperado.

“Não precisa de um pequeno-almoço perfeito e certamente não precisa de alimentos saudáveis e caros. O objetivo é simplesmente incluir um equilíbrio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​sempre que possível, pois esses nutrientes trabalham juntos para ajudar a manter a sensação de saciedade.”

A sugestão do nutricionista passa por juntar frutos vermelhos ou cereais ao seu iogurte grego, sementes, torradas com pão integral e ovos é o mais indicado.

“Quando o pequeno-almoço o deixa satisfeito por mais tempo, é natural que passe menos tempo a pensar em comida. É um pequeno hábito diário, mas que pode ter um impacto surpreendentemente grande ao longo do tempo.”