Acabou de acordar e já se sente cansado? Saiba que essa quebra de energia, associada a problemas de memória, dificuldade de concentração e outros sintomas, nem sempre está relacionada com a qualidade do sono.
Mesmo depois de uma noite reparadora, há outros fatores que podem justificar essa falta de vitalidade, bem como todas as consequências associadas a esse estado.
Como é que a ciência explica o fenómeno?
Um estudo publicado na revista Nutrients dá conta de “uma possível ligação entre sintomas relacionados com a fadiga e uma deficiência de dois nutrientes”: Vitamina B12 e folato.
Em análise estiveram 602 adultos saudáveis, cujos níveis de homocisteína mais elevados – um aminoácido que o corpo produz naturalmente – coincidiram com maiores níveis de cansaço e menor motivação diária.
“Normalmente, o corpo tem baixos níveis de homocisteína porque vitaminas do complexo B, como B12 e folato (B9), ajudam a decompor e a convertê-las noutras substâncias benéficas. Se não tiver B12 ou folato suficientes, esse processo desacelera e a homocisteína acumula-se no sangue”, sustentam.
Leia Também: Dicas para escolher os ovos mais saudáveis quando for às compras
Eis as possíveis consequências associadas à deficiência de B12:
Além da fadiga, os investigadores relataram uma crescente dificuldade de concentração, falta de memória, formigueiro ou dormência, problemas de equilíbrio, palidez e falta de ar.
Já a deficiência de folato pode causar também fadiga, fraqueza, dificuldades de concentração, dores de cabeça e irritabilidade.
Há grupos de risco?
O risco de deficiência é maior, por exemplo, em pessoas com dietas veganas, adultos mais velhos, pessoas com problemas digestivos que dificultem a absorção destes e de outros nutrientes e para quem toma determinados medicamentos.
Leia Também: Um duo poderoso! 4 alimentos ricos em proteínas e fibras
Cuidado com o autodiagnóstico!
“Quando o estado de B12 ou folato está baixo, a homocisteína pode aumentar, porém, isso nem sempre significa que a homocisteína elevada seja a causa da fadiga”, clarifica Johannah Katz, nutricionista do Consumer Health Digest.
Ainda assim, estes especialistas reforçam que os resultados deste estudo não significam que todo o tipo de cansaço pode ser justificado por uma deficiência nutricional. Porém, alertam para ser algo a considerar, “especialmente se o cansaço não tiver uma causa óbvia”.
O que pode comer para reforçar os níveis destes nutrientes?
A vitamina B12 encontra-se sobretudo em alimentos de origem animal:
Peixes
Carne
Ovos
Já as melhores fontes de folato incluem:
Vegetais de folha verde
Leguminosas
Abacate
Citrinos
Frutos secos e sementes
Cereais
Fonte: Notícias ao Minuto
