Calçado adequado para treinar pernas (e proteger as costas!) Eis 9 opções

O primeiro instinto de quem é iniciante no ginásio é começar a procurar, erradamente, pelas sapatilhas mais maleáveis e almofadadas do mercado. 

No entanto, este investimento só se justifica se pretender começar a fazer treinos aeróbicos, como corrida ou exercícios que impliquem saltos e movimentos rápidos.

Se mudar o tipo de treino, deve também adaptar o tipo de calçado.

Especialistas revelaram ao Science Alert que para treinar perna, quanto mais raso for o calçado, melhor! Não é por acaso que costuma ver alguns atletas descalços enquanto fazem agachamentos.

O treino de perna exige mais estabilidade, do que propriamente amortecimento.

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O que acontece com os pés no momento de levantar peso

Os pés são as estruturas “fundamentais para se exercitar de forma segura e eficaz”. Aliás, quando caminha ou corre, as pernas “funcionam como molas e ajudam a impulsioná-lo” enquanto os pés ajudam a manter o equilíbrio e a sustentar o peso.

No momento em que precisa de levantar pesos, independentemente da quantidade, “os seus pés trabalham arduamente para o manter numa posição estável, mesmo que não pense muito neles”.

Estes investigadores sugerem que “ter um pé estável ajuda a empurrar o chão de forma mais eficiente, o que pode aumentar a quantidade de peso que pode levantar em segurança”.

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Como melhorar a performance e aumentar a segurança

Certamente não será com patins ou com uma sola curvada e irregular, como as que usa para correr. Apesar desse calçado ser excelente para correr, para dar estabilidade às pernas num treino de força, nem tanto!

Opções viáveis de calçado

A opção mais em conta e minimalista é o “conhecido pé descalço”. Nada melhor do que usar a estabilidade real do pé, para evitar lesões na coluna por falta de estabilidade.

Porém, nalguns ginásios não é permitido treinar sem calçado próprio, por isso, estes especialistas sugerem sapatilhas de “solas finas com quase nenhum amortecimento”, visto que “deixam o pé interagir praticamente com o chão como se você não estivesse a usar sapatos”.

Sapatilhas projetados para estilos casuais do dia a dia, como Converse, Vans ou qualquer uma das outras opções que aparecem na galeria, são perfeitas para um bom treino de pernas em segurança.

Espreite a galeria para ver as nove opções de sapatilhas rasas, perfeitas para treinar e não só!