Bebidas pré-treino “que fazem realmente efeito”, segundo personal trainer

O que faz para se manter ativo durante o treino? Se sente um cansaço extremo e alguma preguiça no momento de ir treinar, tome nota destas bebidas de pré-treino “que fazem realmente  efeito”, segundo revelam alguns especialistas à Byrdie.

A nutricionista Molly Kimball, refere que “o combustível certo para o pré-treino poderá ajudar a otimizar seus níveis de energia, o seu desempenho e até mesmo como se sente após um treino”.

Além disso, esse “combustível adequado também pode ajudar a aumentar a intensidade e a duração dos exercícios, o que vai queimar mais calorias a longo prazo.”

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No entanto, estas bebidas não vão resolver todos os seus problemas, precisa de fazer uma alimentação equilibrada e hidratar-se bem.

Tome nota das bebidas que vão dar um auxílio extra ao desempenho dos seus treinos, segundo uma nutricionista e um personal trainer.

Café

Às vezes, o simples é o melhor. Investigações citadas pela mesma fonte mostram que a cafeína “pode ajudar a melhorar a sua resistência”.

A nutricionista Molly Kimball explica que esta bebida pode amortecer “a percepção de esforço, dor e fadiga, e tudo isso se pode traduzir num melhor desempenho.”

Shake de proteína caseira

Se tiver um liquidificador, misture pó de proteína ou iogurte grego com baixo teor de gordura para fornecer de 15 a 20 gramas de proteína, água ou bebidas vegetais, por exemplo de amêndoas sem açúcar. Depois acrescente banana ou outras frutas congeladas — “isso proporciona a combinação perfeita de proteína, hidratos de carbono e líquidos. Para completar, adicione uma pitada de sal marinho para eletrólitos extras”.

Bebida proteica pronta para beber

Esta opção é a ideal se tiver menos tempo. Considere “abastecer o seu frigorifico com bebidas proteicas prontas”, recomenda Kimball.

Idealmente deve pelas opções que contêm de 15 a 20 gramas de proteína, no máximo 5 a 8 gramas de açúcar.

Chá com cafeína e mel

Uma boa caneca de chá verde ou preto, também pode conter uma generosa dose de energia de cafeína. Para completar, estes especialistas sugerem o mel como um “componente chave”, visto que “é considerado um ótimo alimento de pré-treino porque as nossas células decompõem os açúcares naturais, dando-nos um impulso extra de energia”, explica.