Foi habituado a beber um copo de leite antes de ir dormir, desde que é criança? Médicos revelam ao Health de que forma é que esse hábito pode interferir na qualidade do sono.
Primeiramente, se quer mesmo melhorar o sono, deve centrar-se somente no leite. Esqueça as bolachas, os cereais ou até mesmo o leite com chocolate! Se é para beber um copo de leite para melhorar a qualidade do sono, não é suposto adicionar nada mais.
Segundo estes especialistas, há alimentos que podem conter demasiados açúcares e podem, por isso, dar-lhe mais energia, ou seja, vão fazê-lo despertar ainda mais.
Eis os benefícios de beber um copo de leite antes de dormir
Pode conseguir adormecer mais rapidamente
“O leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina e melatonina, duas hormonas envolvidos na regulação do sono. A quantidade de triptofano no leite é modesta, mas pode estimular suavemente a sonolência”.
Pode ajudar o corpo a produzir mais melatonina
“O cálcio do leite ajuda o cérebro a converter triptofano em melatonina, o que pode promover o sono e melhorar a qualidade do sono ao longo do tempo”.
Pode proporcionar um momento calmo e relaxado
“O leite morno, em particular, pode servir como um sinal de conforto, sinalizando ao cérebro que está na hora de relaxar”
Pode ajudar na recuperação muscular
“A proteína caseína do leite ao digerir lentamente, ajuda a fornecer aminoácidos durante a noite que apoiam a reparação muscular e reduzem a fome durante a madrugada”.
A rotina de descanso pode parecer mais consistente
“Tomar leite como parte de um ritual noturno pode fortalecer a higiene do sono, ensinando o corpo a associar o hábito ao descanso e ao relaxamento”
Eis algumas contraindicações de beber leite à noite
Embora esta bebida ofereça alguns benefícios no que respeita à qualidade do sono, também existem alguns riscos que deve ter em consideração:
Aumento do peso: O leite por si só não engorda, mas se já tiver excedido o limite de calorias diárias e ainda for beber leite, isso representa um “extra”, mesmo que repleto de açúcares e calorias naturais.
Refluxo ácido: “Para algumas pessoas, beber leite próximo da hora de dormir pode piorar os sintomas de azia ou refluxo”, descrevem.
Alergia a laticínios e intolerância à lactose: Pessoas com intolerância à lactose podem chegar a sentir inchaço, gases ou desconforto após beber leite. Por outro lado, para quem tem alergia a laticínios, esta prática é desaconselhada na totalidade.
Acordar à noite: Beber muitos líquido antes de dormir pode levar a um aumento de idas à casa de banho durante a noite, e isso também pode acabar por atrapalhar o sono.
Fonte: Notícias ao Minuto
