Se quer reduzir a barriga, ficar mais lisa até conseguir algo mais definido, aqui está tudo o que precisa de saber. A personal trainer Katie Pierson revelou à revista Self um conjunto de cinco exercícios para alcançar este objetivo e sem sair de casa. Só precisa da ajuda de uma cadeira.
Sim, é verdade. Com apenas uma cadeira consegue realizar um conjunto de exercícios que vão deixá-lo com a barriga mais definida em pouco tempo. “A cadeira é uma parte fundamental do exercício, já que fornece um suporte para uma boa execução. Exercícios abdominais na cadeira também são ótimos para quem quer fortalecer a região abdominal, mas não consegue deitar-se no chão para fazê-los”, começa por dizer a personal trainer Katie Pierson.
5 exercícios na cadeira para conseguir uma barriga lisa
“Usar uma cadeira pode tornar os exercícios para o core mais acessíveis a mais pessoas. Pode fazê-los individualmente entre reuniões para juntar mais movimento focado no core ao seu dia a dia, ou combiná-los para um circuito completo”, continua.
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Veja os exercícios em que deve apostar.
1- Flexão de braço elevada
“Fique de pé de frente para uma cadeira resistente, com os pés afastados à largura das ancas e os braços ao lado do corpo. Incline o tronco em direção à cadeira e coloque as palmas das mãos no assento. Devem ficar diretamente abaixo dos ombros. Estenda as pernas para trás, mantendo os dedos dos pés firmes no chão e os calcanhares elevados. Contraia os músculos do abdómen e mantenha as costas retas e firmes. Empurre o corpo para longe da cadeira até que os seus cotovelos fiquem completamente estendidos.”
2- Alpinista ou elevação de joelhos
“Comece da mesma forma que o exercício anterior. Baixe a parte superior do corpo em direção à cadeira e coloque as palmas das mãos na borda do assento, diretamente abaixo dos ombros. Estenda as pernas para trás, mantendo os dedos dos pés firmes no chão e os calcanhares elevados. Contraia os músculos do abdómen e mantenha as costas retas e firmes. Leve o joelho direito em direção ao braço direito. Em seguida, enquanto a perna direita retorna à posição inicial, leve o joelho em direção ao braço esquerdo.”
3- Agachamento na cadeira
“Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros e de costas para uma cadeira. Junte as mãos e segure-as em frente ao peito. Os calcanhares devem estar próximos aos pés da cadeira. Contraia o abdómen, transfira o peso para os calcanhares, empurre a anca para trás e dobre os joelhos para agachar. Abaixe as ancas em direção à cadeira sem se sentar. Faça uma pausa na posição mais baixa do agachamento e impulsione-se com os calcanhares para ficar em pé, contraindo os glúteos.”
4- Agachamento com uma perna
“Até antes de fazer o agachamento propriamente dito, é em tudo idêntico ao exercício anterior. Contraia o abdómen, transfira o peso para o calcanhar de trás, empurre os quadris para trás e dobre o joelho de trás para agachar. Ao abaixar as ancas em direção à cadeira, estique a perna da frente e levante-a no ar. Toque com as ancas na cadeira e sente-se.
Faça uma pausa na posição mais baixa do agachamento e impulsione-se com o calcanhar para ficar em pé, contraindo o glúteo quando chegar acima.”
5- Abdominal cruzado e alternado
“Sente-se no assento de uma cadeira resistente, afastando-se do encosto. Coloque os pés afastados na largura dos quadris, apoiados no chão, e as pontas dos dedos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para os lados. Levante o pé esquerdo do chão e aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo, ao mesmo tempo que roda o tronco. Se conseguir, toque o cotovelo direito no joelho esquerdo e contraia os músculos oblíquos enquanto gira e faz a flexão abdominal.”
Fonte: Notícias ao Minuto
