Aumentar a ingestão de fibras de manhã? Junte estes 2 ingrediente e beba

É essencial que se mantenha hidratado durante os dias mais quentes. Mas e se, para além disso, conseguisse aumentar a ingestão de fibras com a mesma facilidade?

Nutricionistas revelam ao Very Well Health que há dois ingredientes que podem contribuir para isso, ao mesmo tempo que ainda “aumentam os níveis de eletrólitos”.

Quais são os dois ingredientes chave?

Tudo o que vai precisar é de água de coco e de sementes de chia. Porém não precisa de beber de imediato esta poção. Uma sugestão deixada por estes especialistas menciona até a possibilidade de fazer cubos de gelo com esta mistura, para mais tarde dar mais sabor e benefícios a todas as suas bebidas.

De que forma é que esta bebida pode melhorar a saúde?

“Água de coco e sementes de chia podem ajudar realmente a aumentar a ingestão de fibras e eletrólitos”, aponta a nutricionista Jennifer Nicole Bianchini e acrescenta que “assim consegue aproveitar os benefícios dos dois ingredientes numa única e simples bebida.”

Qual é o papel de cada um destes ingredientes?

Estes especialistas descrevem esta bebida como uma “combinação poderosa” em que “a água de coco apoia a hidratação, enquanto as fibra das sementes de chia ajudam a promover movimentos intestinais regulares”, descreve o nutricionista Keri Gans.

“Esta é simplesmente uma maneira mais conveniente de obter líquidos e potássio da água de coco, ao mesmo tempo que ingere fibras e outros nutrientes das sementes de chia”, acrescenta.

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E não pense que os benefícios das sementes de chia se limitam apenas a promover o bem-estar intestinal.

A nutricionista Dru Rosales revela à mesma fonte que este ingrediente sólido também pode levar a melhorias significativas na saúde do coração, intestinos e cólon.

“Sementes de chia são uma ótima fonte de fibras, fornecendo cerca de 10 gramas por duas colheres e meia, o que representa cerca de 40% da nossa recomendação diária de fibra”, clarifica.

“Adicionar uma colher de sopa a um copo de água pode ser uma maneira fácil de aumentar a ingestão de fibras, especialmente para quem pode ter dificuldade em comer frutas, vegetais e leguminosas suficientes”, sugere a especialista.

Ao desenvolver esse hábito de forma consistente pode, portanto, dar um suporte extra ao seu bem-estar geral.