O dia das mentiras já passou, mas existem muitos factos sobre emagrecer que tem de parar de acreditar. Uma nutricionista partilhou alguns dos mitos que muitas das pessoas consideram ser verdadeiros. Será que a balança é a mesmo a melhor forma de perceber o que se está a perder peso? E será que é mesmo preciso passar fome? Saiba tudo.
Diana Amara Carneiro é nutricionista e no dia das mentiras partilhou uma publicação na sua conta de Instagram com alguns dos mitos sobre emagrecimento que muitas pessoas acreditam. “No emagrecimento há algumas [mentiras] que continuam a enganar muita gente”, começou por dizer na publicação.
Mentiras sobre emagrecimento
1- A balança é a melhor ferramenta para medir o progresso
“A balança é apenas uma das ferramentas e nem sempre a mais fiável. Para avaliar o progresso de forma mais completa, faz sentido combinar outros indicadores, como registos fotográficos ou até uma peça de roupa de referência.”
2- É preciso passar fome para emagrecer
“Emagrecer não é comer menos, é comer nas quantidades certas para nós.”
3- Se o alimento for saudável, posso comer à vontade que não vai engordar
“Mesmo os alimentos saudáveis têm calorias e em excesso também podem dificultar o emagrecimento. O equilíbrio e a quantidade continuam a ser fundamentais.”
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4- Só vais ver resultados se treinares todos os dias
“Treinar ajuda, mas não é obrigatório para emagrecer. Embora torne o processo mais fácil, eficiente e sustentável, é possível emagrecer sem exercício, desde que exista um défice calórico.”
5- É preciso cortar os alimentos ricos em hidratos de carbono
“Os hidratos de carbono não engordam por si só. O aumento de peso resulta de um consumo calórico em excesso, independentemente da origem dessas calorias.”
6- Se não fazes tudo perfeito, então não vale a pena
“Não é a perfeição que traz resultados, é a consistência. Fazer ‘bom o suficiente’ de forma contínua é muito mais eficaz do que tentar fazer tudo perfeito e desistir a meio.”
7- É preciso deixar de comer tudo o que se gosta
“O equilíbrio é muito mais eficaz do que a restrição. Incluir pequenas porções pode evitar compulsão. O que realmente faz a diferença é: consistência, equilíbrio e um plano ajustado.”
Hábitos essenciais para conseguir emagrecer sem muito esforço
O website EatingWell falou com alguns especialistas na área para perceber como pode perder peso de forma gradual e sem muito esforço. “A perda de peso pode ser especialmente desafiadora para mulheres na meia-idade, que muitas se veem a ganhar peso apesar de manterem os mesmos hábitos alimentares e de exercícios”, revela Lindsay Ogle.
Hábitos que ajudam a emagrecer
Se sente que está de certa forma estagnado, conheça os hábitos que tem de passar a adotar.
1- Junte mais fibras e proteínas aos seus pratos
“As fibras também ajudam na perda de peso e no controle do apetite após os 50 anos, pois desempenham um papel importante ao diminuir a digestão e na manter a sensação de saciedade. Além disso, estimulam diretamente a produção de hormonas que reduzem o apetite. Quando a fibra chega ao intestino grosso, as bactérias intestinais alimentam-se dela, produzindo compostos chamados ácidos graxos de cadeia curta”, revela Lainey Younkin.
2- Faça musculação pelo menos duas vezes por semana
“A perda de massa muscular desacelera o metabolismo. Isso significa que queima menos calorias em repouso, tornando mais difícil manter um déficit calórico para perder peso. Por isso, especialistas em saúde apontam que o treino de força é um dos melhores hábitos que pode implementar para manter ou até mesmo ganhar massa muscular após os 50 anos”, revela Lindsay Ogle.
3- Faça do sono uma prioridade
“O sono é um hábito muitas vezes negligenciado, mas é essencial para a saúde metabólica e o controlo do peso após os 50 anos. A privação de sono pode aumentar hormonas da fome. Dormir melhor é possível com alguns ajustes simples, mesmo que esteja a lidar com fatores que perturbam o sono, como stress, alterações hormonais e falta de tempo, comuns nessa fase da vida. Para promover um sono melhor, tente estabelecer uma rotina de sono consistente, programe um alarme para iniciar um ritual relaxante e crie um ambiente tranquilo e escuro no seu quarto.”
Fonte: Notícias ao Minuto
