Quando o objetivo é treinar a zona abdominal e deixar a barriga lisa, a prancha acaba por ser um dos exercícios em que muitas pessoas apostam. Contudo, podem existir alternativas que são igualmente eficazes. Veja o que tem de fazer.
A personal trainer Amy Kwan revelou ao website Health outros exercícios que podem ajudar a trabalhar esta zona do corpo e fazer com que venha a ficar com a barriga mais lisa. O melhor de tudo é que são exercícios simples e onde não precisa de usar qualquer tipo de equipamento.
“Embora a prancha seja um excelente exercício para o core, existem diversas outras opções para fortalecer essa região. Pode fazer esses exercícios com o peso do corpo em qualquer lado, sem precisar de nenhum equipamento”, revela Amy Kwan.
Exercícios que deixam a barriga lisa
Conheça os exercícios em que deve apostar para trabalhar a zona abdominal.
1- Inseto morto (dead bug)
“Trata-se de um exercício que ensina a zona do core a permanecer estável enquanto os seus braços e pernas movem-se independentemente. Trabalha os músculos profundos do core e treina de forma a evitar que a lombar fique arqueada durante o movimento. Essa é uma função vital ao realizar exercícios com carga, pois, em última análise, faz com que a coluna a permaneça uma posição neutra, o que ajuda a prevenir lesões.”
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2- Abdominal com bicicleta
“O abdominal com bicicleta combina a rotação do tronco com movimentos alternados dos joelhos para trabalhar diversos grupos musculares. É eficaz para fortalecer e coordenar os movimentos rotacionais, além de ajudar a sentir os músculos do core rapidamente. Como na maioria dos exercícios para o core, movimentos lentos e intencionais são importantes.”
3- Prancha com toques no ombro
“Semelhante à prancha, no sentido em que a coluna permanece neutra, o juntar de toques no ombro é uma variação dinâmica que desafia a sua estabilidade a cada movimento do braço. Pequenos movimentos na zona da anca são permitidos, mas tente minimizar a rotação usando o abdómen para estabilizar.”
4- Bird dog
“É um exercício de estabilidade lento e controlado, realizado em quatro apoios, que melhora a coordenação e o controlo da coluna. É de baixo impacto e ótimo para pessoas com dores nas costas, pois promove a estabilidade da coluna enquanto treina o movimento dos membros.”
Esta é a melhor hora para treinar se quiser ter uma boa noite de sono
“O exercício físico reduz o cortisol, aumenta a melatonina e aumenta a pressão do sono”, começa por dizer o ‘personal trainer’ Joey Jones ao ‘website’ Eat This, Not That. Será que existe uma melhor hora para a prática desportiva?
O ‘personal trainer’ acredita que deve apostar em treinos entre as 16 e as 19 horas. “Isto permite que o corpo arrefeça e se prepare para um sono melhor, o que, se feito corretamente, irá ajudar a adormecer”, explica.
Por outro lado, existem outros benefícios ao treinar de manhã. “Os treinos matinais contribuem para o ritmo natural de cortisol, ajudam a ter sono mais cedo.”
Fonte: Notícias ao Minuto
