Achava que os abdominais eram o melhor exercício para conseguir tonificar e pôr fim à barriga? Olhe que há mais um treino que deve ter em conta. Três personal trainers revelaram qual o melhor exercício que pode fazer para conseguir tonificar esta zona do corpo.
A pergunta foi feita pela revista Parade a três especialistas e a resposta acabou por ser unânime. Trata-se da inclinação pélvica. “Este movimento estimula a parede abdominal e os músculos estabilizadores, criando uma tensão subtil, semelhante à de um espartilho, na região abdominal”, começou por dizer a personal trainer Deborah Luciano.
“Embora não isole o transverso do abdómen, ajuda a treinar o controlo do core e o suporte da coluna vertebral”, continuou. O também personal trainer Rob Moal é da mesma opinião e acredita nos benefícios deste exercício.
“A inclinação pélvica também é importante para as fibras inferiores do abdómen, ao longo da coluna e da zona pélvica. É uma ativação completa da musculatura profunda do core, não apenas uma contração superficial”, explicou.
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Na mesma linha vai o especialista Josh York. “Como o movimento em si é pequeno e controlado, elimina o impulso e isola os músculos mais profundos, forçando-os a fazer todo o trabalho. É isso que torna a inclinação pélvica do pilates tão produtiva para o treino da região inferior do core”, revelou.
Como fazer a inclinação pélvica
Agora que já sabe que este é um dos melhor exercícios para eliminar a gordura, tem de saber como fazê-lo da melhor forma. À revista Parade revelaram que deve começar deitado, com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços ao lado do corpo. Deverá sempre respirar fundo em todos os momentos.
Ao expirar, incline a zona da anca puxando o umbigo até à zona da coluna pressionando a região lombar. Mantenha a posição durante alguns segundos até voltar à posição inicial.
Oito alimentos inflamatórios que aumentam a gordura abdominal
Sabia que está a prejudicar a sua saúde abdominal ao consumir alimentos inflamatórios que podem contribuir para o aumento da gordura na barriga?
Segundo Tara Collingwood, nutricionista desportiva certificada e coautora do livro ‘Flat Belly Cookbook for Dummies’, diversos alimentos, condimentos e bebidas comuns podem desencadear a acumulação de gordura na zona abdominal.
A especialista explica que esses alimentos ultra inflamatórios podem desencadear a gordura abdominal, causando inflamação crónica, resistência à insulina e desequilíbrios hormonais, conforme partilhou com o Eat This, Not That.
Alguns exemplos desses alimentos são:
1 – Carboidratos refinados (como pão branco, massas, doces);
2 – Açúcares adicionados (presentes em refrigerantes, doces);
3 – Gorduras Trans (como Óleos Parcialmente Hidrogenados);
4 – Carnes processadas (incluindo bacon, salsichas, cachorros-quentes);
5 – Alimentos fritos (como batatas fritas, frango frito);
6 – Álcool (especialmente cerveja e cocktails com misturas açucaradas);
7 – Adoçantes artificiais (como aspartame, sucralose);
8 – Óleos vegetais ricos em ômega-6 (como milho, soja, óleo de girassol).
Fonte: Notícias ao Minuto
