Costuma acordar com as pernas doridas, pesadas ou desconfortáveis? Pois saiba que não é caso único. Muitas pessoas sentem rigidez, dores ou uma sensação de peso logo pela manhã.
Este desconforto, conforme destaca a clínica North Atlanta, pode indicar problemas de circulação ou doenças vasculares.
Dor nas pernas pela manhã: As causas mais comuns
1. Má circulação
Uma das razões mais comuns para acordar com as pernas cansadas ou pesadas é a redução do fluxo sanguíneo. Quando a circulação não está a funcionar bem, o sangue tem dificuldade em circular eficientemente pelas extremidades inferiores.
Assim, quando se fica imóvel durante o sono, a circulação diminui. Se já tem outros problemas, este problema torna-se ainda mais percetível.
Como a circulação leva a dor nas pernas:
– O sangue pode acumular-se nas pernas;
– Os músculos e tecidos podem não estar a receber oxigénio suficiente;
– Poderá acordar com a sensação de peso, rigidez ou dormência.
Sintomas mais comuns:
– Pernas pesadas pela manhã;
– Formigueiro ou dormência;
– Desconforto ou rigidez na parte inferior da perna.
A má circulação também pode estar relacionada com a doença arterial periférica (DAP) ou insuficiência venosa crónica.
2. Rigidez muscular
Os músculos relaxam naturalmente durante o sono, mas períodos mais longos de inatividade podem causar rigidez. Quando acorda e começa a movimentar-se, esta rigidez manifesta-se como dor ou incómodo.
Poderá sentir mais intensamente isto se:
– Fez um treino intenso no dia anterior;
– Tem pouca flexibilidade;
– Dorme encolhido ou numa posição desconfortável;
– Trabalha muitas horas sentado ou em pé.
3. Compressão nervosa
A posição em que dorme pode levá-lo a pressionar determinados nervos, sobretudo o nervo ciático.
Alguns exemplos:
– Dormir de lado com a perna de cima virada para a frente;
– Dormir em posição fetal por longas horas;
– Torcer a região lombar enquanto dorme de barriga para baixo.
A compressão nervosa pode causar:
– Dor aguda ou lancinante;
– Formigueiro;
– Fraqueza;
– Sensação de peso ao acordar.
4. Síndrome de Pernas Inquietas (SPI)
É uma condição neurológica que causa uma vontade incontrolável de mover as pernas, sobretudo à noite. O movimento constante ou a atividade muscular durante a noite pode causar dores pela manhã.
Sintomas comuns:
– Sensação estranha nas pernas;
– Espasmos noturnos nas pernas;
– Dificuldade em adormecer;
– Rigidez matinal ou dores.
5. Artrite ou dor nas articulações
A dor matinal também poderá estar a ser causada por artrite, especialmente osteoartrite. Quando as articulações permanecem imóveis durante a noite, a inflamação pode aumentar, causando desconforto.
Poderá notar:
– Rigidez nos joelhos, tornozelos, quadris;
– Dor que melhora após alguns minutos de movimento;
– Inchaço ou sensibilidade ocasionais.
Como aliviar a dor nas pernas
Se sente as pernas pesadas pela manhã ou acorda com dor, poderá seguir algumas dicas simples.
1. Alongamento diário e matinal
Faça um alongamento dos músculos do corpo (existem vídeos no YouTube que poderá seguir) ou uma caminhada leve de 3 a 5 minutos.
2. Melhore a sua postura ao dormir
Existem algumas alterações que poderá fazer:
– Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas, não encolhidas firmemente;
– Se dorme de lado, coloque uma almofada entre os joelhos;
– Evite dormir de barriga para baixo;
– Eleve ligeiramente as pernas com uma almofada para ajudar na circulação.
3. Mantenha-se hidratado e nutrido
A hidratação adequada favorece a circulação sanguínea e a saúde muscular. Certifique-se de que bebe água ao longo do dia e não apenas antes de dormir.
Privilegie alimentos ricos em potássio (como bananas e laranjas), magnésio (como nozes e vegetais de folhas) e cálcio (como iogurte e leite).
4. Incorpore exercícios leves ao longo do dia
A prática regular de exercício físico fortalece o músculo das pernas e a circulação.
Atividades recomendadas:
– Caminhadas;
– Ciclismo;
– Natação;
– Treinos leves de força.
Caso os sintomas não melhorem, procure a ajuda do seu médico.
Fonte: Notícias ao Minuto
