Abóbora vs girassol: Quais as melhores sementes para emagrecer?

Se quer perder peso, as sementes podem ser uma ótima escolha para juntar à sua dieta. Pode estar indeciso entre apostar nas sementes de abóbora ou nas sementes de girassol. Uma nutricionista revela quais são as melhores se quiser emagrecer.

“As sementes de abóbora e de girassol podem ser ótimas adições a uma dieta equilibrada. Ambas são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que ajudam a manter a sensação de saciedade. No entanto, também são bastante calóricas, por isso é importante ficar atento ao tamanho das porções”, começou por dizer a nutricionista Merve Ceilão ao website Health.

Quando são comparadas em termos nutricionais, a diferença pode não ser assim tanta. “As sementes de abóbora têm um pouco menos calorias e menos gordura do que as sementes de girassol, além de serem mais ricas em proteínas. As sementes de girassol, por sua vez, têm um pouco mais de fibras do que as sementes de abóbora”, continua a especialista.

Sementes para emagrecer?

Assim, a diferença acaba por ser muito pequena para quem segue uma dieta com baixo teor de gordura e assim a quer manter. Desta forma, aponta que a questão pode não estar entre escolher uma ou outra, mas sim a porção que faz deste tipo e alimentos.

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“As sementes são alimentos com alta densidade energética, o que significa que fornecem muitas calorias numa pequena porção. Adicionar muitas sementes à sua dieta pode aumentar significativamente a sua ingestão calórica diária.”

Conta que pode juntar, por exemplo, uma colher de sopa ao iogurte, ao seu prato de aveia ou aos smoothies. “Use também uma variedade de sementes. Fornecem diferentes nutrientes que contribuem para a saúde muscular e metabólica”, continua.

O erro ao pequeno-almoço que o deixa cheio de fome a seguir

Depois do pequeno-almoço, sente fome passado pouco tempo? Pode estar a cometer um erro e o melhor é rever este hábito. O alerta é deixado por uma dietista ao ‘website’ Health.

Johna Burdeos revela que precisa de ingerir mais gorduras saudáveis. É algo que pode estar a escapar nesta primeira refeição, mas que precisa de consumir mais.

“Pode dificultar a perda de peso uma vez que as gorduras ajudam a sentir-se satisfeito por mais tempo e ativam as hormonas da saciedade que retardam a digestão”, começa por dizer. Entre algumas das gorduras saudáveis em que deve apostar está o abacate, os frutos secos, as sementes ou o azeite. 

“Não só ajuda a controlar o apetite como também promove a saúde do coração. São importantes para um pequeno-almoço equilibrado e para o controlo do peso.”