A vitamina C previne mesmo doenças em viagens? Nutricionista responde

Com a chegada dos dias mais frios e as habituais viagens de final de ano, muitas pessoas optam por recorrer a suplementos de vitamina C para ajudar a prevenir resfriados, gripes e constipações. 

Acredita-se de uma dose superior de vitamina C é capaz de proteger dos gemes que circulam em aeroportos, estações de comboio e mesmo em grande aglomerações durante as épocas festivas. 

Mas será que isto é mesmo verdade?

Segundo o Today, pesquisas mostram que os suplementos de vitamina C não dão um impulso tão grande como se pensa ao sistema imunológico.

Qual o papel da vitamina C na saúde imunológica?

Segundo a nutricionista Natalie Rizzo, a vitamina C desempenha um papel fundamental nos sistema imunológico. Esta ajuda o corpo a produzir células de defesas naturais que agem no combate às doenças quando um vírus ou bactérias entram no organismo. 

No entanto, realça a especialista, a vitamina C age principalmente após o corpo ter sido infetado, o que significa que a sua toma em maiores quantidades não irá prevenir doenças. 

Para além disso, a vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel, o que significa que o corpo apenas absorve o que precisa eliminando o restante através da urina.

O recomendado é uma ingestão moderada de 30 a 180 miligramas de vitamina C por dia, sendo que o corpo irá absorver de 70 a 90%. Em doses acima dos 1.000 miligramas por dia, a absorção cai para menos de 50%. 

Outras pesquisas revelaram que a suplementação com esta vitamina poderá reduzir a duração e a intensidade dos sintomas de resfriado. 

Afinal, o que realmente impede de ficarmos doentes?

Seja no que diz respeito à gripe ou à constipação, normalmente a infeção acontece quando gotículas contaminadas atingem os olhos, nariz e boca. Enquanto alguns vírus são transmitidos pelo ar, outros transmitem-se pelo toque. 

Assim, a melhor forma de se proteger é através da higiene básica, devendo-se sempre lavar as mãos, usar máscara e manter as vacinas em dia. 

Caso um vírus entre no seu organismo, a vitamina C poderá ajudá-lo a combatê-lo, mas não necessitará de mais de 90 miligramas por dia. A nutricionista também aponta o zinco como uma boa alternativa no combate ao vírus. 

Para além disso aconselha-se ainda a manter uma rotina benéfica para a saúde por meio de uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. 

No caso da vitamina C poderá encontrá-la em frutas como laranjas, morangos ou kiwis.