Existe um pequeno hábito diário que pode ajudar a perder peso. A conclusão é de um estudo que mostrou como uma alteração na dieta acaba por fazê-lo emagrecer em algumas semanas. Veja o que pode fazer.
De acordo com um estudo publicado na revista Health Psychology, ter um comportamento alimentar repetitivo pode ajudar a perder algum peso. Assim, comer o mesmo tipo de alimentos com frequência pode acabar por ter este efeito.
A mudança diária que ajuda a emagrecer
Segundo a investigação, pessoas que acabaram por consumir 50% o mesmo tipo e alimentos conseguiram perder 5,9% do seu peso em comparação com pessoas que tinham dietas mais variadas. Neste caso, a diminuição de peso fixou-se nos 4,3% do peso corporal.
“Embora comer os mesmos alimentos possa não causar perda de peso diretamente, estes resultados são consistentes com pesquisas anteriores, que afirmam que repetir refeições e lanches pode simplificar a tomada de decisões”, começam por dizer os responsáveis pelo estudo.
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“Também acaba por reduzir a carga mental do planeamento alimentar e tornar o controlo alimentar mais consistente, comportamentos que estão associados a uma melhor adesão aos esforços para perder peso”, continuam.
Desta forma, este tipo de mudança acaba também por trazer uma maior consistência na ingestão diária de calorias. Explicam ainda que podem ser necessários mais estudos para perceber a real eficácia deste tipo de método.
O website EatingWell explica que criar um plano alimentar, planear as refeições com antecedência e trocar ingredientes para manter as refeições interessantes pode ajudar também na perda de peso.
As 7 mentiras sobre emagrecimento que está farto de ouvir (e acreditar)
Diana Amara Carneiro é nutricionista e no dia das mentiras partilhou uma publicação na sua conta de Instagram com alguns dos mitos sobre emagrecimento que muitas pessoas acreditam. “No emagrecimento há algumas [mentiras] que continuam a enganar muita gente”, começou por dizer na publicação.
Mentiras sobre emagrecimento
1- A balança é a melhor ferramenta para medir o progresso
“A balança é apenas uma das ferramentas e nem sempre a mais fiável. Para avaliar o progresso de forma mais completa, faz sentido combinar outros indicadores, como registos fotográficos ou até uma peça de roupa de referência.”
2- É preciso passar fome para emagrecer
“Emagrecer não é comer menos, é comer nas quantidades certas para nós.”
3- Se o alimento for saudável, posso comer à vontade que não vai engordar
“Mesmo os alimentos saudáveis têm calorias e em excesso também podem dificultar o emagrecimento. O equilíbrio e a quantidade continuam a ser fundamentais.”
4- Só vais ver resultados se treinares todos os dias
“Treinar ajuda, mas não é obrigatório para emagrecer. Embora torne o processo mais fácil, eficiente e sustentável, é possível emagrecer sem exercício, desde que exista um défice calórico.”
5- É preciso cortar os alimentos ricos em hidratos de carbono
“Os hidratos de carbono não engordam por si só. O aumento de peso resulta de um consumo calórico em excesso, independentemente da origem dessas calorias.”
6- Se não fazes tudo perfeito, então não vale a pena
“Não é a perfeição que traz resultados, é a consistência. Fazer ‘bom o suficiente’ de forma contínua é muito mais eficaz do que tentar fazer tudo perfeito e desistir a meio.”
7- É preciso deixar de comer tudo o que se gosta
“O equilíbrio é muito mais eficaz do que a restrição. Incluir pequenas porções pode evitar compulsão. O que realmente faz a diferença é:
consistência, equilíbrio e um plano ajustado.”
Fonte: Notícias ao Minuto
