A melhor dieta para controlar aumento de peso durante a menopausa

Durante a menopausa, algumas mulheres podem passar por um processo de aumento de peso. É uma das possíveis consequências nesta fase da vida. Contudo, de acordo com um estudo, existe uma dieta que melhor se adapta e que pode ser a solução para evitar estas  oscilações e um aumentovde peso.

Segundo as conclusões do estudo publicado no JAMA Network Open, a dieta para a saúde planetária foi associado a um menor risco de aumento de peso e de obesidade. O EatingWell diz que esta dieta tem um padrão alimentar mais à base de vegetais de forma a promover uma menor saúde humana e também ambiental.

A investigação analisou dados de milhares de mulheres com uma idade média de 45 anos. As dietas foram avaliadas de quatro em quatro anos, 12 no total. Entre algumas das verificadas estava a dieta à base de plantas, a DASH, mediterrânea, com baixo teor de carboidratos, ou com alimentos ultraprocessados.

O destaque da dieta para a saúde planetária foi assinalado devido ao foco nas proteínas vegetais de grande qualidade, bem como ao consumo de leguminosas e grãos integrais, como frutos secos e gorduras insaturadas. Por outro lado, minimiza o consumo de carboidratos refinados.

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Também as dietas mediterrânea, DASH e à base de plantas mostraram bons resultados devido também ao limitar do consumo de carnes vermelhas, carboidratos refinados e excesso de sódio.

“Os padrões alimentares associados aos melhores resultados durante a menopausa enfatizaram o consumo de alimentos de origem vegetal, como verduras, frutas, legumes, nozes e grãos integrais, ao mesmo tempo que limitaram o consumo de alimentos tipicamente associados ao ganho de peso, como carnes processadas e salgadinhos ultraprocessados”, conta a nutricionista Jessica Ball.

“Os investigadores descobriram que a escolha de alimentos que contribuem para níveis mais estáveis ​​de açúcar no sangue e respostas mais suaves à insulina também pode ajudar no controlo do peso e na saúde metabólica geral durante a menopausa”, continua.

Seis coisas que precisa de fazer antes de entrar na menopausa

Aos 30 anos, a última coisa que quer pensar é na menopausa. Contudo existem coisas que precisa de ter em conta nesta altura para preparar esta fase futura. O ‘website’ Well+Good falou com a ginecologista e obstetra Mary Claire Haver para saber o que precisa de ter em conta.

“É fundamental que as mulheres entendam o que pode acontecer, para que estejam preparadas. Essas mudanças podem ser inevitáveis, mas sofrer com elas não é”, começa por dizer a médica.

Saiba o que precisa de fazer.

Atenção ao cálcio

“A perda óssea acelera durante a transição da menopausa, e o baixo teor de cálcio na dieta pode contribuir.”

Cuidado com a saúde do coração

“O risco de doenças cardíacas aumenta durante a menopausa, independentemente da idade.”

Consuma fibra

“A fibra diminui a taxa de absorção de açúcares na corrente sanguínea e os níveis de insulina.”

Faça treino de força

“O músculo é o órgão da longevidade.”

Atenção à sua saúde mental

“À medida que as hormonas sexuais diminuem na transição da menopausa, o mesmo ocorre com nossa saúde mental.”

Procure alguém com experiência

“Pode ser difícil encontrar um bom médico.”