A melancia é saudável, mas nem todas as pessoas devem comer. É uma delas?

A melancia é uma das frutas do momento. Está por todo o lado e certamente que já a comprou este ano. É saudável, composta maioritariamente por água e pode ajudar a aumentar os níveis de hidratação. Apesar de ser saudável, existem pessoas que devem evitar o consumo. Sabia?

Ao Daily Mail, a nutricionista Lily Soutter revelou que apesar das vantagens do consumo desta fruta, existem pessoas que a devem evitar. Pode agravar alguns problemas de saúde, apesar de para muitos não ser vista como um problema.

Melancia. Quem deve evitar?

Começa por dizer que é pouco provável que cause problemas sérios com a toma medicamentos no geral. Contudo, grandes quantidades podem acabar por afetar alguns fármacos como remédios para a pressão arterial, disfunção erétil ou diuréticos.

Em certos casos, aponta que pode levar à hipertensão e ainda ao aumento dos níveis de potássio no organismo. “Embora a melancia possa fazer parte de uma dieta adequada para diabéticos, por ser uma fonte de açúcar, o tamanho da porção é importante“, afirma a especialista.

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O facto de ter frutose pode também ser prejudicial a pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável. “A melancia contém frutose, portanto, quem sofre de síndrome do intestino irritável deve ficar atento ao tamanho da porção caso perceba que contribui para o aumento dos problemas e dos sintomas. Além disso, é óbvio que qualquer pessoa com alergia a melancia deve evitá-la.”

Conheça os benefícios desta fruta de verão

Apesar de pessoas que devem evitar, a melancia acaba por ser uma fruta bastante saudável. Conhecida pelo seu tom vermelho forte e pela doçura, é perfeita para comer vinda diretamente do frigorífico em dias de grande calor.

O site da apresentadora norte-americana Martha Stewart falou com especialistas em nutrição para saber mais sobre a melancia.

Em climas quentes, quando a desidratação é uma preocupação importante, a melancia faz maravilhas. “As melancias têm cerca de 92% de água, o que as torna uma ótima fonte de hidratação“, diz a nutricionista Micah Siva, autora do livro de receitas ‘Nosh: Plant-Forward Recipes Celebrating Modern Jewish Cuisine’, citada pela referida publicação.

A melancia é uma das minhas recomendações favoritas de ‘alimentos com alto teor de água'”, concorda Susan Greeley, nutricionista registada e instrutora de artes culinárias à base de plantas no campus do Institute of Culinary Education em Nova Iorque (EUA).

Com essa dose substancial de água, refere Greeley, também está a consumir minerais importantes, como potássio, fósforo e magnésio.

A grande quantidade de água da melancia também pode ser uma arma secreta para perder peso e controlar o peso. “Para aqueles que procuram opções de hidratação mais interessantes e refrescantes sem adicionar muitas calorias, a melancia e o sumo de melancia são óptimas escolhas“, diz Greeley.

De acordo com a Base de Dados Nutricional do USDA, uma chávena de melancia cortada em cubos tem cerca de 46 calorias. “Em comparação com outras frutas, a melancia é uma opção com menos calorias que pode mantê-lo satisfeito graças ao seu alto teor de água”, indica Siva.

Além disso, a melancia é rica em vitaminas A e C, antioxidantes que desempenham um papel importante na saúde da pele e do sistema imunitário.

E, embora o teor de fibras da melancia seja relativamente baixo, cerca de 0,4 gramas em 2/3 de chávena, os seus outros nutrientes tornam-na um alimento nutritivo. “O sumo de melancia é uma boa fonte de compostos como arginina, citrulina e licopeno”, diz Greeley. “Esses compostos são conhecidos por serem cardioprotetores.”