A especiaria comum que ajuda a baixar os níveis de colesterol

Com o recurso a alimentos pode conseguir reduzir os níveis de colesterol. Existe uma especiaria comum que pode ajudar neste processo. Quem o diz é uma nutricionista que aponta alguns dos benefícios de consumir gengibre mais vezes. Veja o que está em causa.

Ao website Health a nutricionista Avery Zenker apontou algumas das vantagens de consumir gengibre. Entre elas está o facto de ajudar a reduzir os níveis de colesterol do organismo.

Gengibre contra o colesterol

“Os benefícios anti-inflamatórios do gengibre são mensuráveis ​​no organismo, com reduções significativas nos biomarcadores inflamatórios”, começou por dizer a especialista. Pode ajudar também a reduzir a inflamação crónica que acaba por afetar a forma como o organismo processa gorduras, o que poderá aumentar os níveis de colesterol ao longo do tempo.

“Os componentes do gengibre também podem ajudar o fígado a eliminar o colesterol e a reduzir a quantidade de nutrientes absorvidos pelo intestino a partir dos alimentos”, explica nutricionista Avery Zenker.

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“O gengibre pode ajudar a reduzir a dependência do sal, pode substituir parte do açúcar adicionado e pode tornar os vegetais mais atrativos, com menos dependência de coberturas ricas em gordura saturada, como manteiga ou molhos à base de natas”, sugere a especialista.

Além do gengibre, pode ser importante juntar outros alimentos que ajudam neste processo de redução do colesterol. “Também é preciso priorizar o aumento da ingestão de fibras solúveis provenientes de alimentos como aveia, feijão, lentilha e frutas. Consumir regularmente frutos secos, sementes e outras gorduras insaturadas, substituir parte da gordura saturada por gordura insaturada, e apostar em alimentos vegetais minimamente processados ​ajuda igualmente a reduzir o colesterol”,

5 hábitos que podem reduzir o colesterol de forma eficaz

Há quanto tempo não mede os valores de colesterol? Convém saber como estão os seus níveis para perceber se está em risco de diversos riscos de saúde. Desta forma, podem existir mudanças nos hábitos diários que ajudam a reduzir os valores de forma eficaz.
 
O website da Mayo Clinic partilhou alguns hábitos que revelam mudanças saudáveis que podem trazer uma redução eficiente nos valores de colesterol. Veja o que tem de fazer de forma a conseguir chegar a este objetivo.

1- Consuma alimentos saudáveis para o coração
“Reduza o consumo de gorduras saturadas. As gorduras saturadas são encontradas principalmente em carnes vermelhas. Elimine as gorduras trans que são gorduras prejudiciais. Consuma alimentos ricos em ómega-3. Consuma mais fibras solúveis. As fibras solúveis ajudam a bloquear a absorção de parte do colesterol pela corrente sanguínea. Adicione proteína de soro de leite.”

2- Faça exercícios e aumente a sua atividade física
“Com a aprovação do seu profissional de saúde, tente aumentar gradualmente a frequência cardíaca até atingir pelo menos 30 minutos de exercícios, como caminhadas rápidas, cinco dias por semana. Ou então, pratique atividades aeróbicas vigorosas, como corrida ou ciclismo em alta velocidade, por pelo menos 25 minutos, três dias por semana.”

3- Deixe de fumar
“Até 20 minutos depois de parar de fumar, a sua pressão arterial e frequência cardíaca recuperam do pico induzido pela nicotina. Em até três meses após parar de fumar, o seu fluxo sanguíneo e função pulmonar começam a melhorar.”

4- Perder peso
“Mesmo um pequeno excesso de peso pode aumentar os seus níveis de colesterol. Fazer mudanças simples pode fazer uma grande diferença. Troque bebidas açucaradas por água. Escolha lanches mais saudáveis, como pipocas saudáveis, mas fique atento às calorias.”

5- Se consumir álcool, faça-o com moderação
“Os benefícios não são suficientes para recomendar que as pessoas comecem a beber apenas para melhorar a saúde do coração. Se consome bebidas alcoólicas, faça-o com moderação. Para adultos, isso significa até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para os homens. O consumo excessivo de álcool pode levar a problemas de saúde graves, incluindo pressão alta, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.”