O truque para treinar durante uma onda de calor. “Sensação de frescura”

Evita fazer exercício quando está muito calor? A verdade é que acaba por ser algo desconfortável e pode afetar o seu desempenho no final. Contudo, existe um truque que fará toda a diferença. Numa altura em que se aproxima uma onda de calor a Portugal, esta pode ser uma dica perfeita.

Na sua página na rede social Instagram, Catarina Ribeiro, especialista em nutrição clínica e desportiva, deu a conhecer uma forma de conseguir superar o calor e manter-se a treinar quando as temperaturas estão mais elevadas.

“Já reparaste que, em dias muito quentes, por vezes o teu corpo parece desistir antes das tuas pernas?”, começou por dizer na publicação. O calor pode ter impacto na forma como o cérebro o interpreta e pode vir a afetar todo o treino que está a fazer.

A solução para treinar em dias de muito calor

Durante o exercício no calor, não é apenas a temperatura corporal que influencia o desempenho. A forma como o cérebro interpreta o calor também desempenha um papel importante.

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Assim, uma das sugestões passa por usar mentol. “Pode ser um aliado nos dias de calor e pode estar presente de diferentes formas, pastilhas de mentol ou gel.” Catarina Ribeira explica que este componente é fundamental para ajudar o corpo em momentos de calor.

“O mentol que ativa recetores sensíveis ao frio na boca e nas vias respiratórias. O resultado? Uma sensação de frescura que pode fazer com que o exercício pareça menos exigente e o calor mais tolerável.”

Com o aumento da temperatura no ambiente, o desempenho pode diminuir. Assim, apostar em algo com mentol pode ser a solução. “O mentol não reduz significativamente a temperatura corporal. O que faz é melhorar a perceção térmica, ajudando alguns atletas a sentirem-se mais confortáveis durante o esforço, especialmente em ambientes quentes.”

A especialista alerta ainda que não deve deixar de lado a ingestão de água e a hidratação. O mentol ajuda nestes momentos, mas não deve ser visto como um substituto.

“Claro que o mentol não substitui uma hidratação adequada, estratégias de arrefecimento ou uma boa preparação nutricional. Mas pode ser mais uma ferramenta a considerar em determinadas situações.”