Os exercícios simples que ajudam a fortalecer os ossos depois dos 40

Poderia achar que a alimentação seria o único fator responsável por manter a saúde dos ossos. Contudo, o treino e o exercício físico podem ainda ter algum impacto. Existem alguns em específico que podem ajudar neste processo. Veja o que tem de fazer.

RikkiLynn Shields Hannigan é fisioterapeuta e assinou um artigo para o Health em que deu a conhecer alguns dos treinos que podem revelar-se bastante benéficos para a saúde óssea. São particularmente eficazes para pessoas com mais de 40 anos, que podem começar a ver algum tipo de declínio.

Exercícios para a saúde dos ossos

“Com o passar dos anos, manter os ossos fortes torna-se essencial para permanecer ativo, prevenir fraturas e preservar a independência. Exercícios que desafiam a força e a mobilidade podem ajudar a proteger a saúde óssea”, começa por dizer o especialista.

Conheça os exercícios em que deve apostar nesta fase da sua vida.

1- Treino de força

“O treino de força é uma das formas mais eficazes de exercício para manter a densidade óssea após os 40 anos. Quando os músculos trabalham contra a resistência, o tecido ósseo é estimulado e fortalece-se. Ao treinar força, concentre-se em movimentos compostos, como agachamentos, levantamentos e flexões.”

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2- Exercícios cardiovasculares

“Caminhar, subir escadas, dançar e até mesmo fazer caminhadas são ótimas opções. Estas formas de exercício podem ajudar a manter a densidade óssea, na coluna e nas pernas, que são os locais mais comuns de fraturas com o passar dos anos.”

3- Treino de equilíbrio

“As quedas são uma das principais causas de fraturas em adultos com mais de 40 anos, o que tornam o equilíbrio tão importante. Exercícios simples como ficar num só pé, caminhar e colocar um pé à frente do outro e até mesmo certas posturas de ioga podem melhorar o equilíbrio, coordenação e estabilidade.”

4- Exercício de baixo impacto

“Alguns exercícios de alto impacto não são adequados para todas as pessoas. Exercícios de baixo impacto podem ajudar a estimular o crescimento ósseo de forma segura.”

5- Mobilidade e flexibilidade

“A mobilidade e a flexibilidade costumam ser negligenciadas, mas ambas desempenham um papel fundamental na manutenção de padrões de movimento saudáveis ​​e na redução do risco de lesões à medida que envelhecemos.”

Ossos mais fortes e saudáveis? Aposte nestes cinco alimentos

A Fox News falou com os dietistas Antonette Hardie e Eric Berg para perceber o que deve consumir mais vezes. Produtos lácteos são uma das opções que deve ter sempre em casa.

“Os alimentos que contêm cálcio são os melhores para a saúde óssea”, refere Antonette Hardie. “O cálcio é essencial para a boa saúde dos ossos. Além de cálcio, os laticínios contêm vitamina K2”, continua.

Também os morangos e outras frutas ricas em vitamina C são perfeitas. “Esta vitamina ajuda o corpo a absorver cálcio. É um nutriente essencial para a produção de colagénio, um componente importante para o tecido ósseo.”

Por outro lado, os frutos secos também fazem maravilhas. “O magnésio é necessário para ativar a vitamina D e a K2.”