Enjoos, náuseas e fadiga, estão são alguns dos problemas que a gravidez pode trazer às mulheres. Por outro lado, também a indigestão acaba por afetar muitas mulheres. Contudo, pode existir forma de lidar melhor com a questão e contornar o problema.
Neste Dia Mundial da Grávida, que se assinala esta terça-feira, 9 de setembro, torna-se importante falar deste tema que acaba por afetar muitas mulheres e ser um desconforto ao longo dos vários meses da gestação.
Ao ‘website’ HealthShots, a ginecologista Seema Sharma revelou alguns truques que podem ajudar neste processo. São dicas que vão ajudar a prevenir a indigestão.
1- Faça pequenas refeições e mais frequentes
“É preciso fazer refeições pequenas e frequentes em vez de duas ou três refeições pesadas por dia. Mantenha um intervalo maior entre a primeira refeição e as refeições seguintes. Recomenda-se comer refeições menores e com mais frequência.”
2- Afaste-se de alimento picantes e fritos
“É importante reduzir o consumo de cafeína, refrigerantes e alimentos ricos em picante e gordura. Estes são mais propensos a causar irritação e inchaço, além de desconforto. Em casos mais graves, podem também levar à gastrite.”
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3- Sente-se direita
“Ao comer, tente manter uma boa postura. Isso ajudará a aliviar a pressão no estômago e permitirá que o sistema digestivo funcione com mais eficiência.”
4- Beber e fumar são de evitar (claro)
“Deve tentar eliminar esses hábitos antes da gravidez, pois podem prejudicar o bebé. No entanto, também aumentam as hipóteses de indigestão, que poderiam ser evitadas de outra forma.”
5- Deixe as roupas apertadas
“Estar confortável durante a gravidez é essencial para evitar problemas para si e para o bebé. Roupas apertadas podem pressionar ainda mais o abdómen, piorar a indigestão e o desconforto. Isso pode ter efeitos prejudiciais à saúde materna e fetal.”
6- Corrija a posição ao dormir
“Tente inclinar o colchão de modo a que a sua cabeça e os ombros fiquem um pouco mais altos, aproximadamente 10 centímetros. Isso ajudará a evitar que o ácido suba enquanto dorme. Durma oito horas, descanse bastante e mantenha-se calmo e feliz para aproveitar a jornada rumo à parentalidade.”
7- Mantenha-se hidratado
“Beba bastantes líquidos ao longo do dia.”
8- Evite o stress
“Reserve um tempo antes de dormir para se acalmar. Tente meditar ou ter um momento de silêncio para que o seu corpo não fique tenso durante o sono.”
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Fonte: Notícias ao Minuto
